Waldbaden, auch unter dem japanischen Begriff Shirin Yoku bekannt, bezeichnet viel mehr den achtsamen Aufenthalt in der Natur. Oder schöner ausgedrückt eine Kontaktaufnahme mit der Atmosphäre des Waldes. Du tauchst sozusagen ganz in sie ein und lässt den Alltag draußen.

Waldbaden ist mehr als ein Spaziergang

Du gehörst sicherlich zu den vielen Menschen, die hin und wieder einen Spaziergang im Wald machen. Und sicherlich genießt du da auch die schöne Luft, die Stille, das Grün und die vielfältigen Gerüche.

Waldbaden ist all das, aber noch viel mehr und viel intensiver. Und es hat gesundheitliche Auswirkungen, die im ersten Moment kaum zu glauben sind – aber inzwischen auch von der Wissenschaft bewiesen wurden.

Erstmals wurde der Begriff Shirin Yoku 1982 vom japanischen Ministerium für Landwirtschaft, Forsten und Fischerei geprägt. In Japan steht das Thema Gesundheit ja hoch im Kurs. Oftmals geht es dabei nicht nur um die körperliche Gesundheit, sondern auch das geistige und seelische Wohlbefinden. Sportarten wie das Slow Jogging gingen z. B. aus diesem Bestreben hervor.

Beim Waldbaden spielt die Bewegung allerdings nicht wirklich eine Rolle. Vielmehr geht es darum, achtsam zu sein und den Wald mit all seinen Vorzügen zu erkunden und in sich aufzunehmen. Das kann beim Schlendern unter Bäumen passieren, oder einfach beim Sitzen auf einem Baumstumpf oder beim Yoga auf einer sonnigen Lichtung.

Waldbaden als Gesundheitstherapie?

Zeit im Wald zu verbringen, kann definitiv entspannend sein. Das hast du sicherlich auch schon einmal bemerkt. Aber der Wald hat nicht nur eine entspannende Wirkung, er kann noch viel mehr.

Waldbaden ist daher in Japan und auch in Südkorea schon ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Und es gibt sogar eine Wald-Therapie. Dazu werden nicht nur Waldbad-Pfade in Wäldern angelegt. In Südkorea werden sogar ganze Wälder in Nähe der Großstädte angebaut, um den Menschen das Waldbade zu ermöglichen.

Auch hier bei uns werden langsam die Vorteile eines Waldbads erkannt und auf der Insel Usedom gibt es den (nach eigenen Angaben) ersten europäischen Kur- und Heilwald. Dieses Projekt nehmen sich auch andere Orte zum Vorbild und es entstehen immer mehr solcher Oasen für Ruhe und Gesundheit.

In Japan nimmt man die Idee der Heilung durch den Wald sogar so ernst, das schon vor 13 Jahren das erste Zentrum für Waldtherapie eröffnet wurde. Und japanische Universitäten bieten sogar schon Waldmedizin als fachärztliche Spezialisierung an.

Während Wissenschaftler hierzulande noch etwas skeptisch sind, was die Wirkung des Waldes auf unsere Gesundheit angeht, ist man sich nicht nur in Japan und Südkorea sicher, dass die Natur oftmals die beste Medizin ist.

Schon 1984 sorgte Roger Ulrich, ein schwedischer Forscher, mit einer Studie für Aufsehen. Nach Untersuchungen stellte er die Behauptung auf, dass Patienten in einem Krankenhaus weniger Schmerzmittel benötigen und schneller gesund werden, wenn sie ins Grüne schauen.

Diese erste Untersuchung untermauerte er mit einer zweiten, bei der positive Auswirkungen sogar schon dann zu erkennen waren, wenn die Patienten lediglich Fotos von Wäldern, Lichtungen usw. sahen.

Studien aus Japan beweisen noch einiges mehr. Die Ergebnisse davon möchten unsere Wissenschaftler in Deutschland jedoch nicht einfach übernehmen. Schließlich sehen die Wälder in Japan anders aus und es gilt jetzt herauszufinden, ob unsere Wälder dieselben Vorzüge für die Gesundheit bieten.

Die positiven Aspekte des Waldbadens

Wie japanische Studien ergeben haben, hat der Wald viele positive Auswirkungen auf Körper und Seele. Zu den bekanntesten gehört, dass beim Waldbaden der Blutdruck gesenkt werden kann und auch eine Regulierung des Pulses sowie eine Reduzierung von Stresshormonen erreicht werden kann.

Körper und Seele entspannen also in der grünen Umgebung und es fällt uns im Wald leichter zu lernen, die Stille zu genießen. Die Umgebung bietet uns die Möglichkeit, die Gedanken schweifen zu lassen und auch mental mal wieder richtig tief durchzuatmen.

Schon nach kurzer Zeit im Wald empfinden viele Menschen eine positivere Grundstimmung und fühlen sich inspiriert. Regelmäßiges Waldbaden kann außerdem dafür sorgen, dass wir unsere Intuition wieder klarer wahrnehmen, eine neue Verbindung zu uns schaffen und uns glücklicher fühlen. Nicht selten fühlen sich Waldbadende voller Energie, wenn sie von ihrer kleinen Auszeit zurückkehren.

In unserem hektischen Alltag sind wir alle durch Reizüberflutung geplagt und nicht selten äußert sich das durch Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel und ähnliches. Auch hier kann eine Auszeit im Wald wahre Wunder wirken und Beschwerden vermindern.

Wer unter Atemwegserkrankungen leidet, wird zudem durch die saubere Luft im Wald positive Auswirkungen spüren können. Zum einen ist die Luft dort sehr staubarm, zum anderen sind gerade in Nadelwäldern ätherische Öle und Terpene vorhanden, die heilsam auf die Bronchen wirken können.

Einige Verfechter des Waldbadens sind sogar der Ansicht, dass der Wald mit unserem Körper oder besser gesagt unserem Immunsystem kommuniziert. Denn es ist auch wissenschaftlich bewiesen, dass beispielsweise die pflanzlichen Terpene unseren Körper vor freien Radikalen schützt und bewiesenermaßen steigert und aktiviert ein Besuch im Wald die Anti-Krebs-Proteine, die vorbeugend im Körper gegen Krebs wirken.

Wie funktioniert das Waldbaden?

Die gute Nachricht zuerst: Waldbaden ist weder kompliziert, noch braucht man Ausrüstung oder massig viel Zeit dazu. Auch ist keine Reise nach Japan notwendig, um positive Auswirkungen zu spüren.

Waldbaden ist vielmehr ganz einfach und kann überall durchgeführt werden, wo Bäume eine kleine Alltagsflucht erlauben und Raum zum Entdecken geben.

Während ein Spaziergang im Wald oder vielleicht auch das Wandern schon richtig gut tut, wird das beim Shirin Yoku noch getoppt, in dem man einfach kein Ziel vor Augen hat, sondern sich achtsam und gern langsam bewegt.

Schlendere doch einfach mal zwischen den Bäumen hindurch, erkunde, was alles in deiner Umgebung wächst und wie es duftet. Vielleicht setzt du dich auch auf einen Baumstamm, konzentrierst dich nur auf die Stille und deinen Atem und genießt es.

Um mehr Sauerstoff in deinen Körper zu lassen, bieten sich auch Yoga-Übungen auf einer Lichtung an. Und wenn möglich, stelle dich doch einfach mal barfuß ins Moos oder ins Gras und lerne diese oft fremden Empfindungen schätzen.

All das ist Waldbaden. Und all das ist sicherlich auch bei dir in er Nähe möglich. Also gönn dir doch einfach diese kleine Auszeit regelmäßig und überzeuge dich selbst davon, wie es auf dich und deine Gesundheit wirkt!

Hast du das Waldbaden schon ausprobiert? Was sind deine Erfahrungen damit? Schreib uns gleich in die Kommentare!

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Ja, unser Körper ist manchmal schon seltsam mit dem, was er so tut. Gerade dann, wenn es wieder schön wird und eigentlich die frische Luft und Sonne ruft, lungern wir dösend auf dem Sofa herum.

Die Müdigkeit steckt uns so richtig in den Knochen, lässt uns morgens nur schlecht aus dem Bett kommen und bleibt auch den ganzen Tag über unser Begleiter. Irgendwie doof, aber auch nicht zu ändern, oder?

Frühjahrsmüdigkeit beginnt mit der Dunkelheit im Winter

Bevor du dir Gedanken darüber machst, die Frühjahrsmüdigkeit zu bekämpfen, macht es Sinn, ihre Ursachen zu kennen. Denn dann kannst du vielleicht im nächsten Jahr schon etwas dagegen tun, bevor es überhaupt anfängt.

Die Frühjahrsmüdigkeit entsteht größtenteils schon im Winter. Klingt seltsam? Vielleicht, aber es ist auch ganz logisch.

Du kennst sicherlich die Müdigkeit im Winter, die von fehlendem Sonnenlicht ausgeht. Unser Körper produziert dann weniger „Wachmacher“-Hormone und so sind wir müde und niedergeschlagen.

Die geringe Hormonproduktion laugt den Körper aus – und das merken wir dann im Frühling so richtig, denn dann sind wir durch die vorangegangen Anstrengungen unseren Organismus richtig kaputt… und müde.

Auch die Tatsache, dass es jetzt wieder viel mehr Licht gibt, ändert nichts daran. Im Gegenteil: Die Hormonproduktion muss sich jetzt wieder umstellen, was wiederum eine Anstrengung ist und müde macht.

Ernährung spielt eine große Rolle

Neben dem Licht gibt es noch einen weiteren wichtigen Aspekt, der in die Frühjahrsmüdigkeit hineinspielt: die Ernährung! Im Winter ernährst du dich sicherlich ganz anders als im Sommer.

Auch wenn das meiste Gemüse und Obst bei uns inzwischen ganzjährig verfügbar ist, so kommen im Winter doch meist andere Lebensmittel auf dem Tisch. So isst du häufig weniger Vitamine, nimmst aber dafür mehr Kalorien zu dir.

Bis zum Ende des Winters spüren wir dann die fehlenden Vitamine doch deutlich. Wir sind träge und schlapp. Auch das begünstigt die Frühjahrsmüdigkeit.

Schlussendlich sorgt auch die eher schwere Ernährung im Winter, gepaart mit der allgemeinen Trägheit unseres Körpers durch den Lichtmangel, für eine Schwächung des Stoffwechsels.

Im Ergebnis bilden sich so genannte Schlacken, Endprodukte des Stoffwechsels, die sich mitunter auch in Blut und der Gewebeflüssigkeit festsetzen. Und dort beeinflussen sie deine Leistungsfähigkeit nicht gerade positiv.

Daher wird auch oft im Frühjahr zu einer Entschlackungskur geraten. Die kann vielfältig aussehen – und eine Möglichkeit ist der Einsatz von frischen Brennnesseln!

Mit Brennnesseln mehr Power im Frühling

Wenn die Rede von Brennnesseln ist, denkst du sicher, wie die meisten Menschen, zuerst an das fiese Brennen, das ihre Blätter auslösen. Aus diesem Grund ist die Pflanze wirklich sehr unbeliebt. Dabei ist sie eigentlich ein richtiges Superfood!

Schon die Kelten waren total begeistert von dem grünen (Un-)Kraut. Sie personifizierten es sogar und machten daraus den grünen Mann, der dem Winterkönig den Kampf ansagt und Wald, Wiesen und Felder von ihm zurückerobert. Die Brennnessel war für sie also der Frühlingskrieger, der den Winter vertrieb und der einseitigen Ernährung ein Ende setzte.

Schon damals wusste man also um die tollen Eigenschaften der Brennnessel, auch wenn man nicht genau benennen konnte, was sie alles kann. Heute ist das natürlich anders.

Wir wissen inzwischen, dass die Brennnessel wirklich viel für deinen Körper tun kann – und unter anderem auch gegen die Frühjahrsmüdigkeit hilft. Allem voran ist aber der hohe Eisenanteil der Grünpflanze zu erwähnen. Damit versorgt die Brennnessel deinen Organismus mit Sauerstoff und ist als Wachmacher zu sehen.

Zudem versorgt die Brennnessel unser Abwehrsystem mit Mineralien und Vitaminen. Leidest du unter schlechter Haut, Diabetes oder Allergien, Harnwegserkrankungen oder Autoimunkrankheiten, kann die Brennnessel ebenfalls eine positive Wirkung zeigen.

Du siehst, die Brennnessel bringt eine Menge Power mit sich und räumt dazu im Körper richtig auf. Deshalb ist sie auch super zur Entschlackung und damit für Frühjahrskuren geeignet.

So eine Kur lässt sich ganz einfach durchführen: Sammle einfach jeden Tag frische Brennnesseltriebe (die jungen Blätter oben an der Pflanze) und entsafte sie. Diesen Saft trinkst du dann für zwei Wochen täglich.

Es gibt inzwischen in einigen Bio-Läden und Reformhäusern auch Brennnessel-Frischsaft zu kaufen – der frisch gepflückte ist allerdings ist einer Wirkung um einiges intensiver und daher zu bevorzugen.

Mit dieser Brennnessel-Kur ist die Frühjahrsmüdigkeit schon bald kein Thema mehr und stattdessen fühlst du dich frischer, gesünder und reiner. Das zeigt sich auch an strafferer Haut und einem gestärkten Immunsystem.

Also dann: Raus zum Frühlingsspaziergang – und dabei gleich Brennnesseltriebe sammeln. Es lohnt sich!

Was sind deine Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit? Schreib sie gleich in die Kommentare!

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Es war irgendwann im letzten Jahr, als ich gefühlt mehrmals täglich Informationen oder Erfahrungsberichte übers Ölziehen gesehen und gelesen habe. Irgendwie schien das plötzlich jeder in meiner Filterblase in seine Morgenroutine eingebaut zu haben und allein das reichte aus, um meine Neugier zu wecken!

Ist Ölziehen ein Wundermittel?

Ich muss zugeben, ich war anfangs echt skeptisch, was das Ölziehen angeht. Einige berichteten von der tollen Zahngesundheit, die damit möglich ist, andere sprachen von Verbesserungen bei verschiedenen Krankheiten.

Das lässt bei mir immer ein bisschen die Alarmglocken schrillen, denn ich kann mir immer nur schwer vorstellen, das ein Mittel oder eine Gewohnheit allein bei vielen verschiedenen Dingen helfen kann.

Aber wie schon erwähnt, meine Neugierde war geweckt und somit beschäftigte ich mich eingehender mit dem Thema. Dabei erfuhr ich, dass das Ölziehen aus der ayurvedischen Lehre stammt und auch heute in ganzheitlichen Therapien zur Behandlung vieler Beschwerden eingesetzt wird.

Es scheint also wirklich eine Art Wundermittel zu sein – wenn auch aus der Kategorie, die im Ursprung nicht darauf ausgelegt, war, den Leuten etwas vorzugaukeln, damit man Geld verdient.

Was kann das Ölziehen bewirken?

In der ayurvedischen Lehre spielt Öl eine große Rolle. Es wird bei vielen heilenden und entgiftenden Behandlungen eingesetzt und leistet dabei gute Dienste.

Beim Ölziehen werden über 30 verschiedene Krankheiten erwähnt, die allein durch dieses Ritual nach ayurvedischer Tradition geheilt werden können. Das ist eine Menge!

Allen voran wird dem Ölziehen ein großer positiver Aspekt im Bereich der Zahn- und Mundgesundheit nachgesagt. Führt man das Ritual für mindestens 20 Minuten am Morgen aus, wollen sich damit nicht nur Zahnbelege reduzieren lassen, sondern es werden laut Studien auch schädliche Bakterien abgetötet.

Zahnfleischbluten, Karies, Mundgeruch und andere Probleme im Mundraum sollen sich also mit dem Ölziehen verbessern wenn nicht sogar ganz auflösen lassen. Und ganz nebenbei sollen die Zähne auch noch weißer werden.

Das ist schon eine Menge für 20 Minuten täglich. Aber wie schon erwähnt, sollen auch andere Beschwerden vom Ölziehen gelindert werden. Durch die Kau- und Saugbewegungen, die bei diesem Ritual durchgeführt werden, soll außerdem auch das Lymph-System im Kopf angeregt werden, was zum Abtransport von Schlacken führen soll.

Es ist also wirklich eine Menge, was durchs Ölziehen verbessert werden kann. Und deshalb wird es von Heilpraktikern auch gern zur Behandlung eingesetzt.

Wie funktioniert das Ölziehen?

Das Ölziehen ist ganz einfach und es ist nur ein bisschen Zeit sowie Öl erforderlich. Möchtest du ganz nach dem ayurvedischen Ansatz vorgehen, ist noch ein Zungenschaber notwendig.

Wichtig ist auf jeden Fall, dass du das Ritual morgens direkt nach dem Aufstehen durchführst – noch bevor du einen Schluck trinkst, dir die Zähne putzt oder ähnliches.

Verwendest du einen Zungenschaber, ist das auch gleich der erste Schritt. Reinige damit deine Zunge gründlich von den Belegen. Ich selbst habe es ausprobiert, komme aber leider mit dem Zungenschaber überhaupt nicht klar, er löst einen Würgereflex bei mir aus.

Im zweiten Schritt nimmst du dann einen Esslöffel Öl in den Mund und schiebst und saugst es dort hin und her. Und zwar im Idealfall für 20 Minuten. Das ist die Zeit, die das Öl benötigt, überall einzuwirken und Bakterien zu eliminieren.

Anfangs kostet das schon ein wenig Überwindung, es hört sich ja auch nicht gerade lecker an. Aber nach ein paar Tagen ist es schon völlig okay und außerdem kannst du ja auch ein Öl verwenden, das du magst.

Viele empfehlen Sonnenblumen- oder Kokosöl, in der ayurvedischen Lehre wird zumeist Sesamöl verwendet. Wichtig ist auf jeden Fall eine gute (Bio-)Qualität des Öls.

Nach den 20 Minuten spuckst du das Öl am besten in ein Papiertuch und entsorgst es im Müll – so gelangen die Giftstoffe, die darin gebunden sind, nicht wieder in den Wasserkreislauf.

Spüle dann deinen Mund mehrmals mit warmen Wasser aus und putze dir anschließend die Zähne. Du wirst auf jeden Fall schnell ein anderes Mundgefühl wahrnehmen und nach wenigen Tagen vielleicht auch andere positive Auswirkungen spüren.

Was gibt es noch über das Ölziehen zu wissen?

Das morgendliche Ritual mit dem Öl soll ja in erster Linie zur Entgiftung dienen. Daher solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass du das Öl nicht herunter schluckst. Sonst gelangen die Gifte und Bakterien ja gleich wieder in den Körper.

Ansonsten gibt es eigentlich nichts zu beachten und an vielen Stellen wird auch berichtet, dass das Ölziehen keine unmittelbaren Nebenwirkungen hat. Da es aber entgiften soll, kann es natürlich zu körperlichen Reaktionen wie Schlappheit, Verdauungsproblemen und ähnlichem kommen.

Ich selbst habe das Ölziehen jetzt auch schon öfter probiert, gerade weil ich leider schlechte Zähne und daraus resultierend auch immer wieder Probleme damit habe. Aber bisher hab ich es noch nicht geschafft, das Ritual wirklich dauerhaft jeden Morgen zu machen. Aufgeben gilt aber nicht, also probiere ich es immer mal wieder!

Hast du schon Erfahrungen mit dem Ölziehen gesammelt? Teile sie mit uns in den Kommentaren!

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„Vor etla Heilkräuter muass ma den Huat abnehma, aber vor ana Kranawitten (Wacholder) und ana Hollastaudn muass ma sie no dazua bucka.“. So sieht das ein Salzburger Bauer und da ist er nicht der Erste. Auch im Mittelalter hat man den Wacholder verehrt. Die Legende sagt, dass zu Pestzeiten eine Vogelstimme einem Wanderer zugerufen haben soll „Esst Kranawitt (Wacholder) und Bibernell, so sterbet ihr nit so schnell.“

Wacholder – der Wach-Halter

Wenn du dir den Namen Wacholder mal genüsslich auf der Zunge zergehen lässt, fällt dir vielleicht auch auf, dass bereits die Wörter „wach“ und „holder“ (Halter) drin stecken. Seine anderen Volksnamen Quickholder und Weckholder lassen die Lebendigkeit auch eindeutig durchblicken.

Dass ein Wacholder bis zu 2000 Jahre alt werden kann, bleibt für mich trotzdem erstaunlich. Ich versuche mir bei Bäumen oft vorzustellen, was sie an Geschichte miterlebt haben, wo ich nur in Büchern nachlesen kann… . Bei 2000 Jahren ist das eine ganze Menge…

Wacholder wächst stetig und zuversichtlich – im Schneckentempo. Es können schon mal Jahrhunderte vergehen, bis er baumhoch wird. Seine Beeren sind im ersten Jahr grün und werden im zweiten Jahr, wenn sie bläulich-purpurfarben sind, geerntet.

Wacholder vertreibt das „Kranke und Schwache“ auf allen Ebenen

Traditionell benutzte man den Wacholder zur physischen, emotionalen und spirituellen Reinigung, indem man ihn für Schwitzbäder, Sauna und vor allem auch zum Räuchern verwendete. Zum Beispiel verbrannte man Wacholderzweige in Krankenzimmern, um Keime abzutöten und um das Kranke und Schwache zu vertreiben.

Heute benutzt man ihn am häufigsten als Tinktur, als ätherisches Öl, in Pulverform und natürlich auch die getrockneten Beeren.

Pfarrer Kneipp verordnete Wacholderbeeren-Kuren bei Magenproblemen und zur Unterstützung der Verdauung: 15 Beeren über den Tag verteilt.

„Ruhe, Kraft und Zuversicht“

In seinem Buch „Die Pflanzenhelfer“ schreibt Thomas Kinkele über den Wacholder, dass er für „Ruhe, Kraft und Zuversicht“ steht. Das kann ich nur bestätigen. Ich wohne in einem Tal, dass über und über wild mit Wacholder bewachsen ist. Immer mal wieder pirsche ich Tierpfade entlang und quetsche mich durch das kiekelige Gebüsch, nasche hier und da eine Beere, rieche am Holz. Keine Frage, dass das Kraft spendet.

Auch eine Dampfinhalation mit ein ganz klein wenig ätherischem Wacholderöl ist ein richtiger Kraftspender. Es verleiht dem Gehirn einen Sauerstoffschub, gibt Energie, beruhigt, wenn du gestresst oder nervös bist und es hebt die Stimmung bei latenter Melancholie. Ätherisches Wacholderöl ist wie zwei freundliche Arme, die dich festhalten, wenn’s dir mal nicht so gut geht. Dieses Bild kannst du dir einprägen und du hast die Essenz der Pflanze erfasst.

Bitte verwende es, wie alle ätherischen Öle, sehr sparsam. Um 800-2000g ätherisches Wacholderbeerenöl zu erhalten, braucht man 100kg Ausgangsmaterial. Du siehst, es steckt viel geballte Kraft in so einem kleinen Fläschchen.

So wirkt Wacholder auf körperlicher Ebene:

• antimikrobiell, antibakteriell, antiviral und pilzhemmend
• antientzündlich und antiseptisch
• schleimlösend und Immunsystem stärkend
• antirheumatisch
• schmerzhemmend
• blähungshemmend
• entwässernd
• blutzucker- und blutfettsenkend
• antioxidativ (ganz einfach ausgedrückt sind Antioxidantien eine Art Schutzpolizei, die helfen, die Körperzellen zu schützen)

Einige seiner Einsatzgebiete sind:

• Erkältung, Husten, Bronchitis
• Verdauungsprobleme, Blähungen, Magenbeschwerden, Sodbrennen
• Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen
• Muskelschmerzen
• rheumatische Beschwerden
• Nieren- und Blasenentzündungen
• Schuppenflechte

Wacholder zählt zu den „grünen Antibiotika“ – eine super Alternative zu Tabletten gerade für normale Familienwehwehchen wie Schnupfen, Erkältung oder ähnliches. In diesem Blogartikel zeige ich dir 10 weitere grüne Antibiotika, die dir gerade in den Wintermonaten helfen, schnell wieder auf die Sprünge zu kommen.

DIY-Anleitung für ein wohltuendes Massageöl mit Wacholder

Das brauchst du:

• ätherisches Wacholderöl (100% naturrein, bio oder aus Wildsammlung)
• Pflanzenöl (bio, z.B. Sesam-, Oliven-, Sonnenblumenkernöl)
• eine leere, 50ml große Glasflasche aus farbigem Glas

So geht’s:

Mische 80 Tropfen des ätherischen Wacholderöls mit 46ml des Pflanzenöls. Schütteln. Fertig.

Hier kannst du es anwenden:

• zur Muskelauflockerung und Durchblutungsförderung
• bei rheumatischen Beschwerden oder Muskelkater
• bei Harnwegsinfektionen – den Unterbauch massieren
• bei Erkältung – die Brust und den oberen Rücken massieren
• bei Cellulite – die Schenkel massieren
• bei Menstruationsbeschwerden – den Unterbauch massieren
• bei Völlegefühl und Blähungen – den Unterbauch massieren

ACHTUNG: Das ist ein 8%-iges, therapeutisches Massageöl und sollte wenn täglich, dann nicht länger als 3 Wochen am Stück angewandt werden. Nicht für Schwangere und Kinder geeignet.

Räuchern mit Wacholder

Wacholder ist Teil der Räucherrituale zur Zeit der Rauhnächte Ende Dezember bis Anfang Januar. Benutzt werden dabei die Triebspitzen, das Holz und die Beeren. Es riecht frisch und fruchtig und soll dich und das Haus auf allen Ebenen reinigen.

Wacholder als Gewürz

Wacholderbeeren schmecken süßlich-würzig, leicht harzig und riechen kräftig. Sie passen wundervoll zu Rotkohl, Sauerkraut, Rosenkohl, Pasteten oder Fleischgerichten. Wacholderbeeren machen das Essen leichter verdaulich. Du kannst die Beeren entweder ganz benutzen oder leicht zerquetschen. Hast du noch nie mit Wacholderbeeren gekocht, dann taste dich langsam voran. Fang mit 2-3 Beeren pro Kopf an und steigere dich je nach Geschmackslust höher.

Und jetzt würde mich interessieren, ob du den Wacholder schon kennst und nutzt und wenn ja, wie. Schreib’s mir in den Kommentaren, ich antworte dir!

Hast du Fragen zur Anwendung, dann melde dich gerne bei mir unter hallo@rubynagel.com

Über die Autorin:

Ruby Nagel

lebt in einer ehemaligen Getreidemühle in Südfrankreich und bietet von dort aus Online-Beratung für Menschen, die mehr Entspannung und Ruhe in ihren Alltag integrieren möchten und besser schlafen wollen, an. Sie ist seit 2008 Heilpraktikerin mit dem Schwerpunkt in Pflanzenheilkunde.

Ihr Geschenk an dich: „Pflanzliche Notfallapotheke – 5 einfache DIY-Rezepte für Hausmittel, die du unbedingt zu Hause haben solltest.“ Hier herunterladen.

Hier kannst du sie erreichen:

Webseite: www.rubynagel.com

Pinterest: https://www.pinterest.de/nagelruby/

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Gingseng wird häufig als weißes Gold bezeichnet – und das allein sagt viel über die Pflanze bzw. die Wurzel, die zur Heilung verwendet wird, aus.

In früheren Zeiten war die Wurzel dieser Pflanze äußerst wertvoll und wurde gegen Gold aufgewogen. So war es größtenteils auch nur Kaisern und Königen vergönnt, sie zu benutzen.

Das ist heute zum Glück anders, aber noch immer gilt die Pflanze als äußerst wertvoll und das liegt nicht allein an der Heilkraft, die ihr nachgesagt wird.

Was macht die Ginsengpflanze so besonders?

Mit unserem heutigen Wissen und unseren Möglichkeiten ist es in vielen Fällen ganz einfach, Pflanzen aus anderen Teilen der Erde auch bei uns anzubauen und sie zu nutzen.

Auch ist es oft durch besondere Züchtungen möglich, schneller zur Ernte zu kommen oder diese quantitativ auszuweiten.

Beim Ginseng hat man bisher noch keine Möglichkeit gefunden, den Anbau zu vereinfachen oder die Zeit bis zur Ernte zu verkürzen. Und das macht unter anderem die Pflanze so besonders.

Beheimatet ist der Ginseng vor allem in Asien, genauer gesagt in den Urwäldern Nordkoreas, dem pazifischem Küstengebiet und der Mandschurei.

Hier in Europa gibt es nur wenige, die sich daran versucht haben, Ginseng in unseren Breitengraden zu kultivieren. Und die, die es versucht haben, brauchten einen langen Atem und mussten viele Fehlschläge hinnehmen.

Der Anbau ist auf viele Arten herausfordernd – nicht zuletzt, weil Ginseng sehr langsam wächst. Erst nach vier Jahren ist die Pflanze ausgewachsen und dann dauert es noch einmal etwa zwei Jahre, bis die wertvollen Wirkstoffe in der Wurzel eingelagert sind.

Erst nach diesen sechs Jahren ist die Wurzel bereit zur Ernte und wiegt dann gerade einmal zwischen 30 und 100 Gramm. Nach dem Trocknen bleibt dann noch etwa ein Drittel des Gewichts übrig.

Führt man sich das vor Augen, ist schnell klar, warum dieses Heilmittel so wertvoll ist.

Was kann Ginseng für dich tun?

Ginseng gehört zu den wichtigsten Heilpflanzen in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und wird in Asien seit mehr als 2000 Jahren eingesetzt.

Hier in Europa wurde der Ginseng erst im 17. Jahrhundert bekannt und es dauerte sogar bis zum 20. Jahrhundert, bis wir ihn als Heilpflanze wahrgenommen und genutzt haben.

Noch heute sind sich unsere Wissenschaftler nicht einig, wie sie diese Heilpflanze nun bewerten sollen.

Die meisten Studien, die sich mit der Wirkung der Ginseng-Wurzel beschäftigen, stammen aus dem asiatischen Raum und lassen sich nur schwer auswerten.

Aber auch bei uns wurden schon Labortests gemacht, in denen die Wirksamkeit der in der Wurzel enthaltenen Substanzen bestätigt werden konnten.

Doch wo genau kann Ginseng denn nun helfen? Es werden vielfältige Anwendungsgebiete für die Wurzel genannt:

1. Kräftigung des Körpers
2. Stärkung des Immunsystems
3. Erhöhung der Stress-Resistenz
4. Linderung leichter Depressionen
5. Aufhellend für die Stimmung
6. Hilfe bei Müdigkeit, Schwäche- und Erschöpfungszuständen
7. Vorbeugung von Burnout
8. Abschwächung von Heuschnupfen
9. Vorbeugung und Linderung von Alzheimer, Demenz und Krebs
10. Senkung des Cholesterins, Blutzuckers und Blutdrucks
11. Beruhigung der Nerven

Ginseng kann also wirklich vielfältig eingesetzt werden – und das nicht nur als Heilpflanze. In Asien ist er oft auch Bestandteil der täglichen Ernährung und wird gekocht, gebraten oder frittiert in die Mahlzeiten eingebunden.

Wichtig für die Einnahem von Ginseng

Verantwortlich für die heilende Wirkung der Ginseng-Wurzel sind die in ihr enthaltenden Substanzen, die als Ginsenoside bezeichnet werden. Forscher haben inzwischen etwa 30 unterschiedliche separieren können.

Diese Ginsenoside unterscheiden sich auf den ersten Blick nur minimal, können aber unterschiedliche Wirkungen hervorrufen.

Gerade bei chronischen Erkrankungen sowie Erkrankungen im Herz-Kreislaufsystem sollte vor der Einnahme von Ginseng mit einem Arzt Rücksprache gehalten werden.

Ansonsten gilt Ginseng als äußerst verträglich und es sind kaum Nebenwirkungen bekannt. Wer von der Wirkung der Wurzel profitieren möchte, findet eine große Auswahl an Tees, Suppen, Sirup, Dragees, Kapseln, Pulver usw. im Handel.

Empfohlen wird von Experten eine Art Kur, da der Ginseng seine Wirkung oft erst nach einiger Zeit richtig entfaltet. Eine einmalige Einnahme wird also eher nicht zu gesundheitlichen Erfolgen führen.

Kanntest du die Ginseng-Wurzel schon? Schreib uns in den Kommentaren von deinen Erfahrungen damit.

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Aber Ingwer ist viel mehr als nur ein Gewürz. Es ist vielmehr ein natürliches Heilmittel, das in vielen Bereichen angewendet wird.

Dazu kannst du zum einen den Ingwer direkt selbst verarbeiten und nutzen oder aber auf eines der zahlreichen Tabletten oder Tropfen zurückgreifen, die inzwischen angeboten werden.

Wissenswertes über den Ingwer

Der Ingwer ist eine tropische Gewürzpflanze, deren Herkunft nicht unbedingt klar ist. Man weiß lediglich, dass sie schon seit Jahrtausenden im östlichen Asien angebaut wird.

Die Blätter der Ingwerpflanze werden bis zu 20 cm lang und die Blüten ordnen sich ährenförmig an. Beides ist jedoch eher nebensächlich, denn beim Ingwer kommt es auf die Knolle an.

Seine Geschmacks- und Inhaltsstoffe befinden sich in dem gelb-braunen Wurzelstock, der reich verzweigt ist. Schon sein aromatischer Geruch ist auffallend. Kein Wunder, denn der Wurzelstock besteht zu 1,5 bis 3 Prozent aus einem ätherischen Öl.

Ansonsten enthält die Ingwerknolle vor allem die Scharfstoffe, die zum einen für den typischen Geschmack verantwortlich sind, aber auch die Gesundheit fördern. Besonders zu erwähnen sind hier die Gingerole sowie Shogaole.

Ingwer für die Erkältungszeit

Bekannt für die positive Wirkung ist der Ingwer vor allem in der Erkältungszeit. Auch wenn hier die Wirkung noch nicht unbedingt wissenschaftlich bewiesen ist, schwören doch viele darauf.

Ingwertee oder Ingwerwasser kann dich von Innen richtig aufwärmen und dabei auch noch schleimlösend wirken, wenn du unter Husten leidest. Außerdem sind zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe (unter anderem Vitamin C, Magnesium, Kalzium und Eisen) im Ingwer enthalten, die sich bei Erkältungen positiv auf den Körper auswirken können.

Aus diesem Grund wird der Ingwer auch gern vorbeugend verwendet, um mit ihm das Immunsystem zu stärken und somit Erkältungskrankheiten vorzubeugen.

Sind die Nebenhöhlen von der Erkältung betroffen, bietet sich neben dem Ingwertee auch ein Aufguss mit Ingwer an, der dann zum Inhalieren genutzt wird.

Ingwer kann Schmerzen mindern und den Magen beruhigen

Aber Ingwer kann noch viel mehr für uns tun. Die in der Wurzel enthaltenen Gingerole weisen eine ähnliche Struktur wie Acetylsalicylsäure (ASS) auf, die in vielen Medikamenten enthalten ist.

Und genau wie ASS wirken auch die Gingerole schmerzmindernd und entzündungshemmend. Das haben auch erste Studien bestätigt.

So kann der Ingwer auch bei Kopfschmerzen und Migräne helfen, wirkt aber auch Entzündungen (auch in Gelenken) entgegen und mindert Muskelschmerzen.

Aus diesem Grund wird Ingwer auch häufig bei Rheuma und Arthrose angewendet und Betroffene berichten viel Positives über die Wirkung.

Darüber hinaus ist Ingwer auch für seine positive Wirkung auf den Magen und die Verdauung bekannt. Durch die Scharfmacher wird mehr Magensäure gebildet und das regt nicht nur die Verdauung an, sondern auch den Appetit.

Auch bei Reiseübelkeit kann Ingwer unterstützen und auch Schwangere berichten über die positive Wirkung bei Morgenübelkeit. Der Brechreiz lässt sich in beiden Fällen spürbar mindern.

Ingwer ist wirklich erstaunlich

Es ist immer wieder erstaunlich, was Pflanzen oder einzelne Bestandteile von ihnen für uns tun können.

Im Falle des Ingwers ist das besonders toll, da er ja auch als Gewürz eine echt Bereicherung ist. Seine Schärfe und der unvergleichliche Geschmack peppen viele Gerichte auf.

Auch als Tee ist er sehr lecker und vor allem schnell zubereitet. Da beim Ingwer, ähnlich wie auch beim Apfel, die meisten Nährstoffe direkt unter der Schale sitzen, solltest du nur darauf achten, in dünn zu schälen.

Ein guter Tipp ist es auch, den Ingwer bei der Tee-Zubereitung in viele ganz dünne Scheiben zu schneiden, da sich dann die Scharfstoffe besser lösen können.

Wer den Geschmack des Ingwers zwar mag, es aber auch nicht übertreiben möchte, kann auf einen von zwei Tricks zurückgreifen.

Zum einen können Ingwerscheiben ganz einfach vor den anderen Zutaten leicht in Öl oder Butter angebraten und dann entnommen werden, bevor das übrige Essen dazu gegeben wird. So bleibt der feine Geschmack enthalten, ohne zu aufdringlich zu werden.

Eine andere Möglichkeit ist, die Ingwerscheiben einfach in ein Tee-Ei zu geben und das mit in den Topf hinein zu hängen. Nach ein paar Minuten kann es dann einfach heraus genommen werden und die Intensität des Ingwergeschmacks lässt sich einfach dosieren.

Nutzt du Ingwer bisher nur als Gewürz oder setzt du ihn auch für deine Gesundheit ein? Wir freuen uns auf deine Erfahrungen in den Kommentaren!

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Manchmal sind sie Begleiterscheinung einer anderen Krankheit, dann mal wieder sind Stress, falsche Ernährung oder auch einfach das Wetter der Auslöser. Und häufig entstehen Kopfschmerzen auch durch Verspannungen und zu wenig Flüssigkeit.

Die Gründe sind vielfältig und leider auch nicht immer einfach zu beseitigen. Dabei wäre das Arbeiten an den Ursachen wahrscheinlich das einzige Mittel, mit dem Kopfschmerzen nachhaltig vertrieben werden können.

Stattdessen essen einige Kopfschmerztabletten schon wie Bonbons und sind höchsten erstaunt, wenn es mal einen Tag ohne geht. Schon schlimm, oder?

Kopfschmerzen sind eine Volkskrankheit!

Bei der Vorbereitung auf diesen Artikel habe ich gelesen, dass in Deutschland 4-5 Prozent der Bevölkerung täglich (!) Kopfschmerzen haben. Und bei 70 Prozent kommen die Kopfschmerzen immer wieder anfallartig oder auch schon chronisch zu bestimmten Zeiten.

Erschreckende Zahlen, oder? Und ich kann mich da selbst auch nicht verstecken, sondern gehöre zu den 70 Prozent, die immer wieder Kopfweh haben. Es vergeht selten eine Woche ohne.

Neben den normalen Kopfschmerzen gibt es dann auch noch die Migräne, die auch immer mehr Menschen betrifft und gefühlt immer heftiger wird.

Doch woher kommt das alles? Da spielen wohl viele Faktoren zusammen. Neben Umwelteinflüssen ist es bei vielen vor allem die mangelnde Bewegung gepaart mit zu wenig Flüssigkeitsaufnahme und schlechter Ernährung.

All das mag vielleicht auf den ersten Blick nicht mit Kopfschmerzen zusammenhängen, ist aber definitiv häufig der Grund. Wer sich also mehr bewegt, ausreichend trinkt und sich ausgewogen ernährt, wird auch in den meisten Fällen weniger Kopfweh haben. Stress ist ein weiterer Grund für Kopfschmerzen und auch Migräne-Attacken.

Und damit sind wohl Faktoren genannt, in denen wir uns alle irgendwo wiederfinden können, oder?

Medikamente helfen nicht wirklich

Ist dir erst einmal bewusst geworden, woher die Kopfschmerzen kommen, hast du drei Möglichkeiten:

1. Du nimmst eine Schmerztablette
2. Du probierst natürliche Heilmittel aus
3. Du änderst deine Lebensweise nachhaltig

Die ersten beiden Punkte gelten der Soforthilfe, ändern aber nachhaltig nichts an der Situation. Der dritte Punkt wird in dem Moment, in dem der Kopfschmerz da ist, nicht viel ändern – aber nachhaltig für weniger Probleme sorgen.

Am besten ist es also, auf jeden Fall an der Lebensweise zu arbeiten und dann je nach Bedarf noch auf Punkt 1 oder 2 zurückzugreifen.

Obwohl oder vielleicht auch gerade weil ich häufig Kopfschmerzen habe, bin ich inzwischen kein großer Fan mehr von Medikamenten.

Lange Zeit machte ich mir überhaupt keine Gedanken, nahm einfach Tabletten und gut. Dann kam mir das nicht mehr richtig vor und aus Mangel an Alternativen hielt ich einfach die Schmerzen aus, bis es richtig schlimm war und nur noch Tabletten halfen.

Heute probiere ich verschiedene Naturheilmittel aus – und bin positiv überrascht, was sie leisten können. Sie ändern zwar auch nichts an den Ursachen für die Schmerzen, haben aber zumindest keine Nebenwirkungen und belasten den Körper nicht auch noch zusätzlich.

Natürliche Heilmittel bei Kopfschmerzen

Und was hilft nun wirklich bei Kopfschmerzen? Ich muss zugeben, ich habe noch nicht das Mittel gefunden, dass immer und überall hilft. Aber reagierst du sofort, wenn du einen Anflug von Kopfweh spürst, können die folgenden Mittel sicher auch dir gut helfen!

• Weidenrindenextrakt
  Weidenrindenextrakt gibt es in Form von Kapseln zu kaufen und wird häufig bei Rheuma-Erkrankungen und ähnlichem angewendet. Was viele nicht wissen: Auch bei Kopfschmerzen kann die Einnahme helfen! Denn im Weidenrindenextrakt steckt der Stoff Salicin, der Vorbild für die Entwicklung der Acetylsalicylsäure war, die Bestandteil von Mitteln wie ASS und Aspirin ist.
• Natürlicher Vanille-Extrakt
  Im Internet lassen sich viele positive Erfahrungsberichte über Vanille-Extrakt bei Kopfschmerzen lesen. Schon ein Teelöffel vom reinen Extrakt, verdünnt mit etwa 200 ml Wasser, soll helfen. Und einige berichten auch über gute Erfolge bei chronischem Kopfweh. Einen Versuch ist es also allemal wert!
• Ätherisches Pfefferminzöl
  Das ist derzeit mein Favorit! Einfach ein Tropfen Öl zwischen den beiden Zeigefingern verreiben und dann beide Schläfen und die Stirn damit massieren – bei Verspannungspunkten im Nacken auch dort gern noch einen Tropfen einmassieren. Die behandelten Stellen werden angenehm gekühlt und, wie ich lesen konnte, sorgt das Pfefferminz dafür, dass keine Schmerzzignale ans Gehirn gesendet werden – und die Wirkung wurde sogar schon in mehreren Studien bewiesen.
• Schüßler Salze
  Es gibt ja eigentlich nichts, wo Schüßler Salze nicht eingesetzt werden können. Von meiner Schwester bekam ich den Tipp der heißen Sieben bei Spannungskopfschmerzen. Das heißt also, dass hier Tabletten der Schüßler Salze Nummer 7 in heißem Wasser aufgelöst und dann getrunken werden. Wie ich bei Recherchen lesen konnte, soll aber auch die Salbe sehr gut helfen.
• Diverse Tees
  Von Lavendel über Melissenkraut bis hin zu Waldmeisterkraut sollen auch viele Tees eine Linderung bei Kopfschmerzen bewirken. Selbst habe ich das noch nicht getestet, steht aber noch auf der Liste. Da ja gerade Lavendel und auch Melisse eine entspannende Wirkung nachgesagt wird, kann ich es mir gut vorstellen.

Was hilft sonst noch bei Kopfweh?

Auf der Suche nach natürlichen Mitteln gegen Kopfschmerzen begegnen dir sicher noch viele weitere Dinge. Und nicht alles von dem wird dir helfen – auch nicht alles von dem, was hier genannt ist.

Ich denke aber, dass es auf jeden Fall einen Versuch wert ist, erstmal Naturheilmittel zu probieren, bevor es wieder gleich eine Schmerztablette wird. Die kann zur Not immer noch genommen werden.

Ansonsten ist es natürlich am besten, wenn du bei Kopfweh einfach mal das Leben außen vor lässt, dir Ruhe verschaffst und vielleicht ein oder zwei Stunden schläfst.

Ansonsten kann auch ein ausgedehnter Spaziergang bei frischer Luft sehr gut helfen – alternativ entspann auch eine Meditation oft so sehr, dass die Schmerzen spürbar nachlassen. Teste einfach, was für dich funktioniert!

Was tust du bisher bei Kopfschmerzen? Nutzt du da schon Naturheilmittel?

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Doch nicht selten hat sich der Glaube an die Wirkung im Laufe der Zeit verflüchtigt und noch dazu ist es ja viel einfacher, sich fertige Medikamente aus der Apotheke zu holen.

So sind Naturheilmittel bei vielen fast in Vergessenheit geraten. Und das ist wirklich schade, denn viele dieser Rezepte und Mittel werden seit Jahrhunderten von Generation zu Generation weitergereicht, eben weil sie sich als hilfreich erwiesen haben.

Doch zum Glück findet seit einigen Jahren ein Umdenken statt und zumindest bei leichten bis mittelstarken Beschwerden wird auf Naturheilmittel zurück gegriffen.

Gerade Methoden wie Kneipp-Kuren oder Akupressur sind schon fast wieder in Mode und auch Schüßler Salze und Homöopathie werden häufiger angewendet.

Was spricht für Naturheilmittel?

Diese Frage zu beantworten, ist nicht ganz einfach. Je nach Lebensumständen und -einstellungen können ganz unterschiedliche Dinge in die Entscheidung für Naturheilmittel einfließen.

Die einen bevorzugen sie, weil sie oft besser vertragen werden und im Gegensatz zu chemischen Medikamenten weniger Nebenwirkungen hervorrufen können.

Andere sind einfach von der (Heil-)Kraft der Natur überzeugt und wissen vielleicht auch aus Erfahrung, was Naturheilmittel bewirken können.

Auch die Tatsache, dass diese Heilmittel oft günstiger sind als Medikamente, die es in der Apotheke zu kaufen sind, mag in die Entscheidung mit hinein spielen.

Für uns war es ein Mix aus allem. Den Einstieg fanden wir über unseren Hund – und auch weil Jens viele Medikamente sofort auf den Magen geschlagen sind.

So fingen wir an, uns immer mehr mit Alternativen zu beschäftigen und stehen zugegeben noch ganz am Anfang. Aber wir sind uns bewusst, dass das ein Weg ist, den wir sicher weiter verfolgen.

Und was spricht gegen Naturheilmittel?

So toll Naturheilmittel auch sind, so können sie doch keine Wunder vollbringen.

Gegen ihren Einsatz spricht bei vielen, dass einfach das notwendige Wissen fehlt und es so umfangreich ist, dass man es sich nicht mal eben anlesen kann.

Auch sind viele sehr skeptisch, ob bei den Berichten über die Wirksamkeit nicht eher der Placebo-Effekt zum Tragen kommt. Schließlich kann der Glaube ja Berge versetzen.

Natürlich gibt es dann auch noch Menschen, die einfach negative Erfahrungen gemacht oder davon gehört haben. Im schlimmsten Fall wurde ihnen mit falschen Versprechen viel Geld aus der Tasche gezogen.

All das sind natürlich (mehr oder weniger) vernünftige Gründe, die gegen Naturheilmittel sprechen.

Ob sie nun wirksam sind oder nicht, darüber gibt es Studien. Und je nachdem, welche Meinung du vertrittst, wirst du auch die passende Studie finden, die diese untermauert.

Wie auch bei chemischen Medikamenten schlagen auch Naturheilmittel bei jedem Menschen gleich gut oder schlecht an. Auch das sorgt für Zweifel daran.

Naturheilmittel: Ja oder Nein?

Fragt man uns heute, ob wir gegenüber Naturheilmitteln positiv oder negativ eingestellt sind, neigen wir wohl eher zur positiven Seite.

Allerdings sind wir auch der Meinung, dass die Schulmedizin weder überflüssig ist noch von Naturheilmitteln ersetzt wird. Beides ist wichtig und richtig und zu welchem Zeitpunkt auf das eine oder andere vertraut wird, musst jeder für sich entscheiden.

Wenn du dich für Naturheilmittel und ihre Wirkung interessierst, solltest du eine gesunde Portion Neugier mitbringen und vielleicht auch Lust darauf haben, die Mittel selbst herzustellen.

Gerade bei leichten Beschwerden (eine kleine Hautabschürfung, Kopfweh oder ähnliches), kannst du Naturheilmittel schnell und einfach testen.

Helfen sie dir, ist alles gut. Helfen sie nicht, hast du auch nicht wirklich etwas verloren und kannst immer noch ein chemisches Medikament benutzen oder einen Arzt aufsuchen.

Wichtig ist schlussendlich doch nur, dass es dir gut geht. Wie du das erreichst, hängt allein von deinen Vorlieben und gemachten Erfahrungen ab.

Welche Erfahrungen hast du bisher mit Naturheilmitteln gemacht? Bist du ihnen gegenüber positiv oder eher negativ eingestellt? Wir freuen uns auf deinen Kommentar!

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