Geht es dir auch so? Dann haben wir eine gute Nachricht für dich: DU hast es in der Hand, ob du gut schläfst oder nicht!

Schlaf ist für viele Menschen Luxus

Laut einer Studie des Robert Koch Instituts leiden 25 Prozent der Deutschen an Schlafstörungen und weitere 11 Prozent geben an, den Schlaf als unruhig und nicht erholsam zu empfinden.

Im Klartext heißt das, dass mehr als ein Drittel der deutschen Bevölkerung nicht gut schläft und somit auch mit den Folgen zu kämpfen hat.

Die Folgen der Schlafprobleme sind vielfältig. Von Konzentrationsschwäche über Antriebslosigkeit bis hin zu gesundheitlichen Folgen ist alles zu finden und als betroffene Person wirst du unter diesen Folgen tagtäglich leiden.

Wenn deine Schlafstörungen keine gesundheitlichen Auslöser haben, gibt es eine gute Nachricht: Du kannst viel dafür tun, endlich wieder schnell einzuschlafen und erholsam durchzuschlafen.

Und es ist viel einfacher, als du denkst. Also schalte alle Zweifel aus und probiere es einfach! Das Ergebnis wird dich überraschen!

Guter Schlaf kommt nicht von allein!

Wer dauerhaft unter Schlafproblemen leidet, weiß, wie zermürbend das ist. Plötzlich dreht sich das ganze Leben nur noch um den Gedanken, endlich mal wieder gut zu schlafen. Und nicht selten beteuern die Betroffenen: „Ich würde alles dafür tun, endlich wieder gut zu schlafen!“

Ein erholsamer Schlaf ist jedoch nichts, was nur von einem einzelnen Faktor abhängt. Vielmehr ist die Lösung ein Gesamtkonzept, dass es unserem Körper ermöglicht, die erwünschte Entspannung zu erlangen. Deshalb zählen auch die Kleinigkeiten, die augenscheinlich nichts mit unserem Schlafproblem zu tun haben.

Wenn dir guter Schlaf wichtig ist, lass dich sich einfach auf das Experiment ein, befolge die Tipps und Ratschläge. Es handelt sich dabei nicht einfach um „Dahergesagtes“, sondern um wissenschaftlich fundierte Hilfen, die dir zu mehr Lebensqualität verhelfen!

15 Tipps für einen guten Schlaf

Bist du bereit, etwas für einen guten Schlaf zu tun? Dann werden dir diese Tipps ganz bestimmt helfen!

1. Das Schlafzimmer wird nur für zwei Dinge genutzt: Sex oder schlafen!
   Dein Körper wird sich schnell daran gewöhnen und wissen: Bin ich im Bett, kann ich entspannen – denn hier wird geschlafen und nichts anderes getan.
2. Die Temperatur beträgt im Idealfall zwischen 16 und 18 Grad Celsius
   Wer sehr leicht friert, kann auf 20 Grad Celsius gehen – mehr sollte es allerdings nicht sein, da uns sonst im Laufe der Nacht unter der Decke zu warm wird, wir schwitzen und uns somit nicht wohlfühlen.
3. Für Dunkelheit sorgen
   Selbst ein beleuchteter Wecker kann unsere Schlafqualität negativ beeinträchtigen. Auf Nachtlichter und ähnliches sollte ebenfalls verzichtet werden.
4. Elektrogeräte ausschalten
   Eine Stunde bevor wir uns schlafen legen, sollten alle elektronischen Geräte ausgeschaltet werden. TV, Handy, Laptop etc. geben ein blaues Licht ab, welches dieselbe Wirkung wie Koffein auf uns hat. Es hält uns also wach.
5. Den Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten Studien zeigen, dass Menschen viel seltener an Schlafstörungen leiden, wenn sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen – und das gilt dann natürlich auch für die Wochenenden. Nur so kann sich der Körper einen Rhythmus angewöhnen und du wirst abends zur richtigen Zeit müde.
6. Sport sorgt für Entspannung
   Die Bewegung bzw. der Sport hält nicht nur fit, sondern sorgt auch für Entspannung im Körper. Schon ein kleiner Spaziergang am Abend sorgt dafür, dass du zur Ruhe kommst. Wenn du gern Sport treibst, ist das natürlich noch besser. Nur bitte dann nicht am späten Abend, denn sonst pusht dich das eher auf.
7. Koffein vermeiden
   Ob Kaffee, schwarzer Tee oder auch Cola und ähnliches – was dem Körper Koffein zuführt, sollte am besten spätestens drei bis vier Stunden vor der Schlafenszeit nicht mehr getrunken werden. Besser sind Kräutertees, warme Milch mit Honig und ähnliches.
8. Nicht zu spät essen
   Wer um 20 Uhr einen Schweinebraten mit Knödeln isst, wird um 22 Uhr nicht selig schlummern können, denn dann hat unser Körper einfach zu viel mit der Verdauung der Nahrungsmittel zu tun und läuft somit auf Hochtouren. Grundsätzlich sollte die letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden und eher leicht sein.
   
9. Stress lindern
   Je mehr Gedanken du dir um das Schlafen machst, desto größer ist der Stress, den du aufbaust. Und Stress ist nie förderlich! Da sich Stress allerdings nicht vermeiden lässt, solltest du etwas tun, um den Stress zu lindern. Maßnahmen wie Meditation, autogenes Training oder auch Gebete sind hierbei extrem hilfreich.
10. Einschlaf-Routinen aufbauen
    Wenn du jeden Abend die gleichen Dinge tust, bevor du dich schlafen legst, programmierst du damit deinen Körper auf Schlaf. Neben der Meditation und dem Trinken eines Schlaf-Tees oder der warmen Milch mit Honig, können auch weitere Dinge in die Routine integriert werden. Vielen Menschen hilft es beispielsweise, wenn Sie vor dem Schlafengehen den Tag in Gedanken noch einmal Revue passieren lassen.
11. Den Kopf freimachen
    Wie schon erwähnt, halten uns oftmals unsere Gedanken vom Einschlafen ab. Lege dir deshalb unbedingt einen Notizblock mit Stift auf dem Nachtschrank bereit. Quält dich ein Gedanke, notiere diesen am besten sofort. Ist er aufgeschrieben, können wir ihn aus unserem Kopf lassen und entspannen.
12. Visualisierung als Instrument nutzen
    Stell dir einfach einen ruhigen, entspannten Ort vor und mal dir diesen in allen Details aus. Die Entspannung überträgt sich und schon bald wirst du feststellen, wie schläfrig du wirst. Extra-Tipp: Verbinde auch Geräusche oder Gerüche mit der Visualisierung. Lasse dabei zum Beispiel immer dieselbe Melodie leise laufen oder verbinde den Ort mit dem Duft von Lavendel. Allein das Hören der Melodie oder der Geruch von Lavendel kann dich dann zukünftig entspannen und natürlich auch schläfrig machen.
13. Schäfchenzählen hilft wirklich
    Das Schäfchenzählen, das ja häufig belächelt wird, ist ein gutes Beispiel dafür, wie wir uns auf etwas fokussieren können, um müde zu werden. Es funktioniert wirklich, denn das Zählen lenkt unser Gehirn auf andere Wege und ist gleichzeitig nicht anstrengend. Vielmehr ist es eher langweilig und macht uns so schläfrig.
14. Atemübungen als Soforthilfe
    In der Serie „The Mentalist“ wird von dem Protagonisten einem Mann eine Atemübung empfohlen, der Probleme mit dem Einschlafen hat. Hier lautete der Rat: „Denken Sie beim Einatmen an die Zahl 1 und beim Ausatmen an die Zahl 2!“ Klingt simpel, funktioniert aber wunderbar.
15. Die 4-7-8-Technik
    Hilft das alles nichts, gibt es noch die 4-7-8-Technik von dem amerikanischen Arzt Andrew Weil. Nach dieser Methode atmest du 4 Sekunden durch die Nase ein, hältst den Atem dann anschließend für 7 Sekunden an und atmest dann für 8 Sekunden aus. Schon wenige Wiederholungen dieser Technik sorgen dafür, dass du schnell und tief schläfst.

Du hast nun alle guten Tipps an der Hand, mit denen du deine Lebensqualität durch Schlaf maßgeblich steigern kannst. Was du daraus machst, liegt jetzt ganz allein an dir.

Versuche einmal, mögliche Vorurteile gegen einige der hier vorgestellten Methoden außen vor zu lassen. Lass dich stattdessen auf neue Gewohnheiten und Erfahrungen ein und du wirst überrascht sein, wie viel diese kleinen Änderungen in deinem Leben bewirken können!

Was tust du, wenn du nicht einschlafen kannst? Verrate uns deine Tipps in den Kommentaren!

Bild-Credits: Titelbild, Artikelbild

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Über diese Doku bin ich erst vor kurzem in Netflix gestolpert und muss zugeben, dass ich mir gar nicht genau angeschaut habe, was das überhaupt ist.

Der Playknopf war schnell geklickt und gleich darauf war ich erstaunt: Musiker und Sportler richten sich mit klaren Worten an die heranwachsende Generation und machen ihnen klar: Tu was für deine Gesundheit!

Ohne erhobenen Zeigefinger, dafür aber mit vielen eindrücklichen Geschichten aus ihrem Leben zeigen sie auf, warum sie sich für ein gesünderes Leben entschieden haben und was das verändert.

Feel Rich: Vegane HipHop-Stars klären auf

Wenn auf einmal gute Freunde mit 30 oder 40 an Herzinfarkten, den Auswirkungen von Diabetes oder anderen Krankheiten dieser Art sterben, wird man wohl zweifelsohne nachdenklich.

So war es auch bei vielen Musikern, die in Feel Rich von ihrem Leben erzählen. Sie berichten von den „fetten“ Jahren, bei denen nicht nur der Erfolg, sondern auch die Kleidergröße groß waren. Und sie zeigen, welch tödlichen Ausgang das für viele hatte.

Die Musiker berichten darüber, wie sie sich mit Fast Food voll stopften – rund um die Uhr. Und auch die Angewohnheit, sich mit Hustensirup aufzuputschen, verschweigen sie nicht. Ebenso wie die Folgen davon.

Auf der anderen Seite machen sie klar, wie heute ihre Ernährung und ihr Leben aussieht. Sie machen darauf aufmerksam, wie viel sich ins Positive gewandelt hat. Und sie sind dankbar, dass sie nicht zum Kreis derer gehören, die viel zu früh an vermeidbaren Krankheiten gestorben sind.

Gesunder Körper, gesunder Geist

Neben der Ernährung ist auch die Fitness ein Thema in der Doku. Bewegung und Sport können Spaß machen – das ist die Botschaft. Noch dazu unterstützen sie dabei, den Körper gesund zu halten und auch den Kopf klar zu bekommen.

Optimal läuft es nur dann, wenn Kopf und Körper zusammenspielen und gemeinsam immer höhere Level anpeilen. So sind die Aussagen der Musiker und Sportler.

Dazu kommt in Nebensätzen auch immer wieder durch, dass dicke Autos, große Partys und das ganze Drumherum zwar nett sind, aber nicht ausschlaggebend.

All das kann schnell weg sein und was wirklich wichtig ist, ist das, was dann noch bleibt: Gesundheit und Familie! Ist das gegeben, dann ist man reich!

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Appell an die nächste Generation

Gerade in der Musik-Szene und beim HipHop insbesondere sind Drogen, Alkohol, Essen und Exzesse jeglicher Art immer wieder Bestandteil des gezeigten Lebensstils.

Dass sich Jugendliche daran orientieren und diese Bilder als Ideal aufnehmen können, ist kein Geheimnis. Wenn Leute aus dieser Szene ihre Bekanntheit dann dafür einsetzen, etwas Positives zu bewirken, kann das ein Umdenken herbeiführen.

Stars wie Quincy Jones, Common, Phife Dawg, The Game und Paul Wall machen sich dafür stark, neue Werte zu vermitteln und vor allem mit gutem Beispiel voran zu gehen.

Zwar bilden sie sicherlich noch immer die Ausnahme, aber mit der Doku machen sie einen ersten Schritt in Richtung Veränderung, indem sie einfach darüber sprechen, was besser laufen sollte.

Meinst du, solche Dokus können etwas bewirken? Wünscht du dir das auch von deutschen Stars?

Bildcredits: Titelbild,

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Dabei lohnt es sich, hier und da mal kurz die Zeit für sich selbst anzuhalten, tief durchzuatmen und sich bewusst zu machen, wie glücklich man sich schätzen kann.

Und ja, jeder von uns kann sich glücklich schätzen und dankbar sein. Selbst dann, wenn gerade mal alles nicht so gut läuft.

Es fällt nur schwer, wieder einen Zugang zu dieser Dankbarkeit für die kleinen und großen Dinge des Lebens zu finden. Ist er jedoch da, wirst du schnell merken, wie gut es tut, einfach mal Danke zu sagen und es dabei auch wirklich zu fühlen.

Dankbarkeit als Schlüssel zum Glück?

Sir Francis von Verulam Bacon, ein britischer Philosoph aus dem 16. Jahrhundert sagte einmal:

Nicht die Glücklichen sind dankbar.
Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.

Und diese wenigen Worte drücken eigentlich schon fast alles aus, was du über Dankbarkeit wissen musst. Denn auch wenn es auf den ersten Blick wenig sinnvoll erscheint, so ist Dankbarkeit der Schlüssel zum Glück.

In unserer Vorstellung kommt Dankbarkeit mit Erfolg und Besitz. Wenn wir die Karriereleiter erklommen und das dicke Auto in der Garage stehen haben, sind wir glücklich. Und dann können wir dankbar sein.

Bevor das aber passiert ist, konzentrieren wir uns meist nur auf die Dinge, die wir nicht haben oder auch nicht erreicht haben. Anstatt dankbar zu sein, dass wir trotz wirtschaftlich schwieriger Zeiten einen festen Job haben, der auch noch Spaß macht, kommt bei der Beförderung des Kollegen Neid auf.

Und wo der Fokus auf dem Negativen liegt, da hat das Glück keinen Platz – oder wird auch einfach nicht erkannt.

Vielleicht kommen dir jetzt einige Situationen oder Bereiche aus deinem Leben in den Sinn, wo du selbst auch eher das halbleere Glas siehst anstatt das halbvolle.

Dann versuch einfach mal, die Gedanken dazu umzudrehen. Du bist neidisch auf das dicke neue Auto des Nachbarn? Sei dankbar, dass dein Wagen dich schon lange treu begleitet und dich zuverlässig von A nach B bringt.

Du ärgerst dich, weil dir beim Sale eine andere das sündhaft teure, aber auch so schöne Kleid vor der Nase weggeschnappt hat? Sei dankbar, dass du in diesem Monat mehr Geld für deinen Traum von der Weltreise zurücklegen kannst.

Siehst du… Dankbarkeit ist gar nicht so schwer. Und vor allem gibt sie dir sofort ein besseres Gefühl!

Die positiven Effekte der Dankbarkeit

Was lange nur vermutet wurde, ist inzwischen mehrfach wissenschaftlich bewiesen: Dankbarkeit hat einen überaus positiven Effekt auf dein Wohlbefinden! Und sie sorgt sogar für eine bessere Gesundheit.

Aber fangen wir von vorn an. Und zwar bei Robert Emmons aus Kalifornien. Der gehörte zu den ersten Wissenschaftlern, die sich mit der Dankbarkeit und ihren Auswirkungen beschäftigte.

Im Jahr 2003 startete er gemeinsam mit einem Kollegen drei verschiedene Studien. Und eine von ihnen hat erstaunliche Erkenntnisse gebracht.

In der Studie wurden 192 Probanden in drei Grupppen eingeteilt. Gruppe 1 sollte zehn Wochen lang ein Dankbarkeitstagebuch führen. Gruppe 2 sollte in einem Tagebuch alles festhalten, was nicht gut gelaufen ist. Und Gruppe 3 sollte einfach über die Erfahrungen und Erlebnisse berichten, ohne sie dabei zu bewerten.

Nach dem Ende der Zeit waren die Probanden aus Gruppe 1 nachweislich viel optimistischer gestimmt als die anderen. Sie fühlten sich fit, hatten mehr Spaß am Leben und konnten sogar gesundheitliche Verbesserungen feststellen. Beschwerden wie Kopfschmerzen, Bauchweh und Verspannungen traten bei ihnen viel seltener auf.

Auch andere Studien brachten ähnliche Ergebnisse hervor. Besonders beeindruckend waren auch jene, die von Paul J. Mills, Experte für Psychoneuroimmunologie und Psychosomatik, durchgeführt wurden.

Mills ließ Patienten mit einer Herzinsuffizienz im Stadium B (noch ohne körperliche Symptome) ein Dankbarkeitstagebuch führen. Bei ihnen war anschließend eine bessere körperliche Verfassung festzustellen – und auch ein Abrutschen in Phase C konnte bei keinem Teilnehmer festgestellt werden.

Damit hat Mills bewiesen, dass Dankbarkeit zur Herzgesundheit beiträgt. Er geht dabei davon aus, dass durch die Dankbarkeit der Valgusnerv aktiviert wird. Der ist Teil unseres Ruhesystems.

Durch diese Aktivierung wird der Stress, der bei vielen von uns ja schon chronisch ist, gesenkt und dass wirkt sich natürlich positiv aus.

Kann man Dankbarkeit lernen?

Aber wie läuft das jetzt genau mit der Dankbarkeit? Ist das nicht etwas, was dir angeboren ist – so wie Wut, Liebe oder andere Gefühle?

Leider ist es nicht ganz so einfach. Ob du das Gefühl von Dankbarkeit kennst und auch aktiv erzeugen kannst, hängt viel von deiner Erziehung ab.

Haben dir deine Eltern diesen Wert mit auf den Weg gegeben, ist es leichter für dich, dankbar zu sein. Es begleitet dich ja schon (unbewusst) dein Leben lang.

Aber auch wenn du bisher noch nicht gelernt hast, Dankbarkeit aktiv zu empfinden, ist es noch nicht zu spät. Du kannst es nämlich lernen!

Der Psychologe Willibald Ruch sagte einmal: „Dankbarkeit kann wie ein Muskel trainiert werden“. Und es lohnt sich, dieses Workout anzugehen.

Möchtest du auch zufriedener sein, Probleme lösen statt sie zu ignorieren und noch dazu nicht mehr so anfällig für Stress sein? Dann lass Dankbarkeit für dich zu einem Ritual werden.

Wie das geht? Wie hier im Artikel schon mehrfach erwähnt, kannst du ein Dankbarkeitstagebuch führen und dir jeden Abend mindestens drei Dinge notieren, für die du wirklich dankbar bist.

In den ersten Tagen wird sich das noch seltsam anfühlen und du wirst vielleicht ganz allgemeine Dinge aufschreiben. Gesundheit, schönes Wetter und ähnliches sind da immer gern genommen. Je öfter du die Übung machst, desto detaillierter werden aber auch die Dinge, für die du dankbar bist.

Du kannst aber auch zu bestimmten Zeiten des Tages innehalten und dir dann für zwei oder drei Minuten eine Sache bewusst machen, für die du gerade dankbar bist.

Einen noch größeren Effekt hat Dankbarkeit, wenn sie sozial ist – du also jemanden für etwas dankbar bist. Dann ist vielleicht eine Dankes-Karte eine schöne Idee und auch ein tolles Training für dich.

Dankbarkeit ist überall zu finden

Wenn es um Dankbarkeit geht, gibt es auch immer wieder Menschen, die einfach gerade nichts sehen können, für das sie Dankbarkeit empfinden. Sie haben vielleicht gerade den Job verloren, sind krank oder in einer anderen nicht schönen Situation.

In diesen Momenten fällt es natürlich schwer, Danke zu sagen und zu fühlen. Aber auch dann ist es möglich – denn du kannst auch dankbar für Dinge sein, die schon vor langer Zeit passiert sind. Oder auch für Dinge, die erst noch geschehen sollen.

Wenn ich beispielsweise einen schlechten Tag habe oder mich einfach schlecht führe, teile ich meine Dankbarkeitsübung auf. Ich suche dann nicht verkrampft nach drei aktuellen Dingen.

Ich bin dann einfach dankbar für eine Sache die – schon war (beispielsweise der Entschluss, einen bestimmten Weg zu gehen) – gerade ist (der Sonnenschein zum Feierabend) – noch sein wird (die tolle Wohnung, die ich an meinem Lieblingsort finden werde).

Das klappt super – und die Laune ist gleich besser. Dann fallen mir meist auch noch viele andere Dinge ein, für die ich dankbar bin und schon sieht die Welt wieder besser aus.

Und fällt es mir dennoch schwer, denke ich an Stephen Hawking. Der britische Physiker war an ALS (Amyotrophe Lateralsklerose) erkrankt und fast vollständig gelähmt.

Aber er sagte einmal in einem Interview, dass er selbst für die Krankheit sehr dankbar sei. Denn sie hat es möglich gemacht, dass er sich voll und ganz auf die Wissenschaft konzentriert. Und sie sorgte dafür, dass jeder ihn unterstützte und nett zu ihm war.

Selbst dieser schlimmen Krankheit konnte Hawking etwas Gutes abgewinnen. Und er zeigte bei vielen Gelegenheiten auch immer wieder, dass er auch seinen Humor nicht verloren hat.

Du siehst, es lohnt sich also, sich mal mit dem Thema Dankbarkeit auseinanderzusetzen und sie wieder ins Leben zu integrieren.

Schon nach kurzer Zeit wirst du merken, welche Veränderungen sie auch für dich bringt und ab dann wirst du sie eh nicht mehr missen wollen.

Mir geht es zumindest so!

Bildcredits: Titelbild, Bild1, Bild2

Der Beitrag Dankbarkeit verändert dein Leben – versprochen! erschien zuerst auf SimplyGesund.

Egal, welche Frauen- oder auch Männer-Magazine du auch aufschlägst, ist die Rede davon. Und je nach Ausrichtung des Magazins geht es dann um Ernährung, Fitness oder Work-Life-Balance.

Aber was davon ist denn nun ein gesunder Lifestyle? Oder gehört alles dazu? Und kann es bitte auch noch ein bisschen mehr sein?

Wir sind der Meinung: Gesunder Lifestyle ist das, was du daraus machst. Klar, keine sehr hilfreiche Antwort. Aber sie ist wahr!

Stell dir einfach vor, der Begriff wird durch ein riesiges Buffet verkörpert, das aus allen Bereichen des Lebens etwas anbietet. Und du kannst den Teller nehmen, daran lang schlendern und nach Herzenslust zugreifen!

Gesunder Lifestyle ist ein bunter Mix

Ernährung und Fitness sind wohl die ersten Dinge, die einem zum Thema „Gesunder Lifestyle“ einfallen. Und sie sind ja auch naheliegend.

Wer sich gut ernährt (wenig Zucker, Fleisch nur ab und an, viel Gemüse), tut sich etwas Gutes. Und geht es dann noch drei- oder viermal die Woche ins Fitness-Studio, ist auch da das Soll erfüllt.

Aber reicht das allein für einen gesunden Lifestyle? Für viele schon. Andere gehen jedoch den Weg noch weiter und beziehen andere Bereiche mit ein.

So ist auch die mentale Gesundheit unheimlich wichtig, gerade wenn du einen stressigen Job und/oder viele Verpflichtungen hast.

Meditationen, Autogenes Training oder Achtsamkeits-Übungen können dann genauso zum gesunden Lebensstil gehören.

Und vielleicht gehst du sogar noch weiter und merkst, dass nicht jeder Mensch in deinem Umfeld „gesund“ für dich ist. Wer dir beispielsweise mehr Probleme als Freude bereitet oder einfach durch ständiges Jammern ohne Tun die Laune verdirbt, ist vielleicht nicht der beste Umgang, wenn du auf dich und deine (mentale) Gesundheit achtest.

Du siehst, das Wort Gesundheit ist sehr dehnbar und umfasst das, was für dich wichtig ist und passt.

Auch faul sein ist gesund!

Und weißt du, was die beste Nachricht ist? Selbst ein Nachmittag oder Abend auf der Couch passt in die Kategorie „Gesunder Lifestyle“.

Und auch das Stückchen Kuchen, der Burger oder der Schokoriegel sind völlig in Ordnung und gesund – wenn du es nicht übertreibst.

Wer sich nämlich ständig alles verbietet und verkneift, der erfüllt zwar das Attribut gesund, aber das Leben an sich bleibt dabei auf der Strecke. Das ist nämlich nicht perfekt und soll es auch gar nicht sein.

Außerdem ist gerade das Faulsein zwischendurch unheimlich wichtig für unseren Körper. Muskeln können sich so nach anstrengenden Sporteinheiten beispielsweise regenerieren.

Auch dein Kopf beziehungsweise dein Hirn wird froh sein, wenn es einfach mal in den Standby-Modus fahren kann und sich vielleicht von einem Film berieseln lässt, anstatt in Gedanken die nächste Präsentation vorzubereiten.

War das alles zum Thema?

Weißt du was? Das war nur ein kleiner Einblick in das, was du unter dem Begriff „Gesunder Lifestyle“ verstehen kannst.

Es geht noch unendlich weiter. Beispielsweise damit, dass du nur Plastik ohne Weichmacher verwendest.

Auch der Umstieg vom Auto aufs Fahrrad zwecks Abgas-Vermeidung kann dazu gezählt werden.

Genauso wie die Verwendung von Naturkosmetika und das Tragen von Shirts aus Bio-Baumwolle oder ähnlichem.

Du siehst, da kannst du wirklich weit ausholen und je mehr Fokus du auf ein gesundes Leben legst, desto mehr wirst du auch nach und nach ändern.

Wichtig ist bei alldem nur eins: Mach es dir nicht zu schwer, versuch nicht perfekt zu sein. Sei einfach „simply gesund“!

Was ist für dich ein gesunder Lifestyle? Wir freuen uns auf deine Definition in den Kommentaren!

Der Beitrag Gesunder Lifestyle – was ist das überhaupt? erschien zuerst auf SimplyGesund.

Wenn du gesund leben willst, dann ist der leckere Cheeseburger ja nicht mehr drin und wenn du völlig abgekämpft von der Arbeit kommst, gilt es noch die Treppen zu steigen und dafür den Lift links liegen zu lassen. Denn das ist ja schließlich gesund.

Auch der leckere Cocktail beim Treffen mit den Freundinnen ist nicht unbedingt gesund – da ist dann wohl eher Mate-Tee angesagt.

Also alles in allem ist es zwar schon irgendwie erstrebenswert ein gesundes Leben zu führen, aber doch nicht gerade sexy. Dazu ist viel zu viel Verzicht notwendig, oder?

Verzicht als neue Challenge

Ob Paleo, Clean Eating, Low Carb oder auch andere Ernährungsformen: Als gesund wird einiges deklariert und überall werden Regeln aufgestellt.

Als Brot-Liebhaber wird dir der Verzicht auf Kohlenhydrate schwer fallen und dein leckeres Kichererbsen-Curry passt vielleicht nicht zum Paleo-Lifestyle.

Im Endeffekt weißt du also oft schon vorher, dass die Umstellung auf eine bestimmte Ernährungsform nicht unbedingt zu dir passt. Aber ganz ehrlich: Probiert hast du es doch sicher schon, oder?

Denn obwohl Verzicht nicht glücklich macht, so fordert er uns doch heraus. Wir sind darauf getrimmt, immer mehr zu erreichen und keine Herausforderung ist dabei zu groß.

Da kommt es doch auf eine Challenge mehr oder weniger auch nicht an und unser Essverhalten gehört auch zu den Dingen, die wir selbst bestimmen können, ohne das uns da jemand hinein funkt.

So wird der Verzicht dann sexy – zumindest für eine bestimmte Zeit. Dann ebbt aber irgendwann das Hochgefühl der gemeisterten Herausforderung ab und das Essen hat nicht mehr viel mit Genuss zu tun.

Warum tun wir uns das immer wieder an?

Verzicht muss nicht sein

Iss vegetarisch oder besser noch vegan. Lass dies weg und nimm ja nichts davon zu dir.

Wie oft liest oder hörst du das? Gefühlt viel zu oft. Zumindest so oft, dass du vielleicht schon ein schlechtes Gewissen hast, wenn du vielleicht ein Steak auf dem Teller hast oder einen Schokoriegel isst.

Ist das dann aber wirklich noch gesund? Für den Körper vielleicht, für die Seele jedoch nicht.

Wir sind Menschen, keine Maschinen. Und Menschen machen nun mal nicht immer alles richtig, sondern greifen auch mal zum Burger oder den Chips.

Und weißt du was? Das ist vollkommen okay! Denn so ticken wir nun mal.

Was wäre das Leben ohne Genuss? Klar, du kannst auch einen leckeren Salat genießen – ohne Frage! Aber irgendwann verlangt dein Appetit halt auch nach etwas anderem.

Und sich das ständig zu verkneifen, kann nicht gesund sein. Es schafft höchstens Frust und Stress, ist dann also nachweislich ungesund.

Bewusstsein statt Verzicht

Viel wichtiger als immer nur gesund zu essen, ist es doch, bewusst zu essen.

Es darf mal die TK-Pizza sein, wenn sie dir schmeckt. Aber dann iss sie bitte nicht mit schlechtem Gewissen, sondern genieße sie ganz bewusst.

Essen wir scheinbar ungesunde Lebensmittel oder tun *ungesunde * Dinge in dem Bewusstsein, dass es nicht optimal, aber eine schöne Ausnahme ist, ist schon viel gewonnen.

Wer sich nur auf den Verzicht konzentriert, wird entweder unzufrieden oder bricht irgendwann ein und wirft alle guten Vorsätze über Bord.

Dann hat das mit dem gesunden Leben zwar vielleicht für eine gewisse Zeit geklappt, danach geht es dann allerdings im alten Trott weiter.

Bist du dir jedoch darüber bewusst, dass ein gesundes Leben auch hin und wieder einen Ausrutscher verzeiht, wird es dir nicht schwer fallen, dass auch für die nächsten Jahre noch so weiter zu machen.

Wichtig ist nur, dass die Ausnahme nicht zur Regel wird!

Bewusster Verzicht ist auch okay!

Und wie sieht es aus, wenn der Verzicht bewusst ist? Klingt komisch, ja, aber es gibt da ein paar gute Beispiele.

So finden immer wieder zeitlich begrenzte Challenges statt, wie beispielsweise „30 Tage vegan“, „2 Wochen zuckerfrei“ oder ähnliches.

Das sind tolle Gelegenheiten, um den Startschuss für eine gesunde Ernährung oder ein gesundes Leben zu geben. Man verzichtet in dieser Zeit bewusst auf etwas, lernt, dass es ohne geht und merkt aber auch, was man auf Dauer nicht wirklich weglassen kann oder möchte.

Ist die Challenge vorbei, ist ein anderes Bewusstsein da und im besten Fall übernimmst du einiges aus dieser Zeit in deinen Alltag und gestaltest ihn damit gesünder.

Ähnlich ist es auch beim (intermittierenden) Fasten. Es wird vorab ein Ziel festgelegt und somit ist der Verzicht begrenzt. Damit kommen wir gut klar.

Bestimmt der Verzicht allerdings dein Leben, läuft irgendwas gar nicht gut. Dann doch lieber bewusst Fehler machen und diese ganz und gar auskosten. Das macht das Leben doch erst richtig schön – und ist trotzdem noch gesund!

Titelbild: Pixabay

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Ja, hört sich komisch an, aber es ist wirklich so. Mit guten Gefühlen geht es dir körperlich besser. Ist die Laune schlecht, fühlst du dich gestresst oder einsam, kann deine Gesundheit leichter angegriffen werden.

Und dabei reden wir hier nicht unbedingt von der Kraft, die Gedanken haben. Es geht wirklich allein um die Gefühle.

Es lohnt sich also auf deine Gefühle zu achten. Denn das kann dein Leben nachweislich verlängern!

Deine Gefühle haben Macht

Dass Gefühle unheimlich machtvoll sind, muss dir sicherlich keiner sagen. Du wirst genügend Situationen erlebt haben, in denen sich genau das gezeigt hat.

Gefühle haben aber sogar eine solch große Macht, dass sie deine Lebensdauer verlängern können. Das zeigen unzählige Studien, die sich mit Glück und Gesundheit in Kombination beschäftigen.

Die meisten dieser Studien sagen: Glück wirkt sich auf das Wohlbefinden aus und steigert somit die Lebenserwartung. Tolle Neuigkeiten, oder?

Doch das Wissen allein bringt nichts. Schließlich kannst du das Glücksgefühl selten an- und ausknipsen, wie es gerade passend für dich ist.

Wäre das möglich, hätten wir das beste Mittel gegen Erkältungen und Co.

Sorge für schöne Gefühle

Aber es muss ja nicht immer nur Glück sein, das für deine Gesundheit sorgt. Es gibt eine Menge anderer toller Gefühle, die deine Gesundheit unterstützen.

Eines davon ist Gelassenheit. Wenn du bei Stress und auftretenden Schwierigkeiten die Eigenschaften von Teflon annimmst und erst einmal alles an dir abperlen lässt, tust du viel für deine Gesundheit.

Den wenigsten Menschen ist diese Gelassenheit in die Wiege gelegt worden. Aber wir können sie zum Glück lernen. Meditation ist beispielsweise ein guter Weg.

Die Konzentration auf deinen Atem wird es bei genügend Übung möglich machen, dich aus jedem Stress heraus zu holen. Du machst dir im wahrsten Sinne des Wortes Luft, gibst deinem Körper eine kleine Auszeit und senkst deinen Puls. Im Anschluss kann es dann mit der neuen Ruhe weitergehen.

Ein anderes Gefühl, dass du lernen kannst, ist die Dankbarkeit – für viele Menschen übrigens der Schlüssel zum Glück.

Nimm dir jeden Tag Zeit und denke bewusst an Dinge, für die du dankbar bist. Vielleicht ist es deine Gesundheit im Allgemeinen. Vielleicht ist es aber auch das nette Lächeln der Kassiererin, das heute deinen Tag schöner gemacht hat.

Gute Gefühle sind also erlernbar. Und was erlernbar ist, kannst du steuern und immer wieder in deinen Alltag holen.

Und was ist mit schlechten Gefühlen?

Schlechte Gefühle haben eine miese Angewohnheit. Sie treffen uns oft komplett unvorbereitet, mit voller Wucht und machen es sich dann auch noch in uns bequem.

Sie fordern all unsere Aufmerksamkeit, unsere Energie und machen uns manchmal sogar blind und taub für all das, was um uns herum passiert.

Auch hier zeigt sich, welche Macht die Gefühle haben. Wenn es hier auch eher eine dunkle Macht ist, von der wir sprechen.

Natürlich gehören schlechte Gefühle aber auch zu unserem Leben, sind manchmal sogar hilfreich. So warnt uns die Angst beispielsweise vor gefährlichen Situationen und auch der Ekel kann dafür sorgen, dass wir nichts Giftiges oder Gefährliches essen.

In diesen Fällen sind demnach auch unsere schlechten Gefühle in gewissem Maße gesund.

Aber halt auch nur dann, wenn diese negativen Gefühle berechtigt sind. Und das sind sie weit weniger oft als wir denken.

Hier musst du jedoch nicht nur zusehen und die Gefühle walten lassen.

Mit ein paar Tricks kannst du sie kontrollieren. Versuche aber bitte niemals, sie vollständig zu unterdrücken. Das wäre auch ungesund.

Stell dir deine Gefühle (auch die negativen) als Begleiter vor. Und wenn sie sich in den Vordergrund drängen, schau genau hin, warum sie es tun. Bedanke dich dafür bei ihnen und entscheide dann, ob sie Grund haben, so penetrant zu sein. Wenn nicht, schicke sie wieder weg.

Gut, das funktioniert nicht ganz so einfach wie das Erlernen der Dankbarkeit, aber es ist nicht unmöglich und je öfter du es tust, desto leichter wird es.

Was Gefühle sonst noch können

Wie schon geschrieben, können Gefühle Energie rauben oder fast schon lähmend wirken. Sie sorgen dann dafür, dass du dich zurückziehst, dich vielleicht sogar im Bett verkriechst und dich mit Chips, Eis und Schokolade tröstest.

Keine guten Voraussetzungen für ein gesundes Leben, oder? Falsche Ernährung und fehlende Bewegung verstärken die schlechten Gefühle dann sogar noch und bevor du dich versiehst, gerätst du in eine richtige Negativspirale.

Fühlst du dich jedoch gut und glücklich, dann fühlst du dich meist auch leicht und irgendwie beschwingt. Das steigert dann wiederum die Lust an der Bewegung und an gutem, gesunden Essen. Und das macht noch bessere Gefühle

Auch positive Gefühle lassen dich also in eine Spirale geraten – doch die ist gut und sorgt dafür, dass es dir noch besser geht.

Achte also stets auf deine Gefühle und lerne, sie zu beeinflussen. Das ist ein wichtiger Schritt in Richtung gesundes Leben!

Bildcredits: Titelbild StockUnlimited,, Gefühle Pixabay

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