Ganz hinterlistig hat er sich erst angeschlichen, dann breit gemacht und übernimmt jetzt scheinbar jede Gehirnzelle. Was dann folgt ist häufig eine Fressattacke, die jegliche Erfolge zunichte macht und dich völlig frustriert zurücklässt.

So ein Heißhunger ist echt nicht schön. Und doch scheint er unweigerlich zu kommen und somit auch jeden Abnehm-Versuch zu sabotieren. Da muss es doch einen Weg geben, dem zu entgehen, oder?

Vom Hunger und Heißhunger

Wenn es um den Heißhunger geht, solltest du vorab ein paar elementare Dinge über den Hunger an sich wissen. Damit lässt sich dann auch der Heißhunger besser verstehen.

Grundsätzlich ist Hunger etwas Gutes. Es ist ein wichtiges Signal, das der Körper an uns sendet, damit wir überleben. Simpel gesagt teilt dein Körper dir damit mit, dass dringend Energie benötigt wird.

Ignorierst du dieses Signal, wird es mit der Zeit immer stärker und es kommt zum lauten Magenknurren, manchmal sogar Übelkeit. Damit zeigt dein Körper überdeutlich, dass du etwas tun, in diesem Fall essen, solltest.

Die Entstehung des Hungergefühls an sich ist ziemlich komplex und es sind so einige Informationen, die da durch den Körper geschickt werden. Diese kommen letztendlich im Hirnstamm und Hypothalamus zusammen und werden dort dementsprechend verarbeitet.

Aber nicht nur Informationen aus dem Körper sind fürs Hungergefühl zuständig. Auch externe Einflüsse, wie beispielsweise Sinneswahrnehmungen, Gelerntes usw. wirken mit. So erzeugen oft Gerüche Hunger bei uns – oder auch gewisse Routinen.

Was ist Heißhunger?

Hunger selbst ist also wirklich nichts Schlimmes und wir können ihn recht gut aushalten. Heißhunger jedoch ist da schon ein ganz anderes Kaliber. Er ist wie Hunger auf Speed und kommt genauso plötzlich wie auch aufdringlich über uns.

Vielleicht warst du selbst schon mal in der Situation, dass du nachts deinen Kühlschrank geplündert hast oder bei der Tankstelle Schokoriegel shoppen musstest. Dann weißt du, wie beherrschend der Heißhunger sein kann.

Ist er erstmal da, setzt er sich im Gehirn fest und gibt erst Ruhe, wenn die Gelüste befriedigt wurden. Oftmals ist dabei der Wunsch nach etwas Süßem immens, manchmal soll es aber vielleicht auch eher Salziges oder Fettiges sein.

Je nach Willensstärke und Ursache des Heißhungers kannst du diese Phasen überstehen, ohne in einer Fressattacke zu enden. Aber manchmal siegt der Heißhunger dann doch – und zurück bleibt der miese Gedanke an die vielen Kalorien, die gerade sinnlos verdrückt wurden.

Woher kommt der Heißhunger

Heißhunger selbst ist ja schon nicht toll – besonders tückisch an ihm ist aber, dass sich die Ursachen nicht immer gleich erkennen lassen.

Wenn du plötzlich einen Jieper auf etwas hast, kann das wirklich viele Gründe haben. Da hilft es dann nur, sich wirklich genau anzuschauen, was dazu führt.

Hast du körperlich oder auch geistig schwer gearbeitet, dann ist Heißhunger völlig okay und natürlich. Hier gibt dir der Körper das Signal, dass er Energie braucht.

Etwas anders verhält es sich schon, wenn du beispielsweise nach dem Essen oder abends auf dem Sofa eine Heißhunger-Attacke hast. Die kann vielfältige Ursachen haben.

Oft ist es tatsächlich so, dass es gar nicht Hunger ist, was du da verspürst, sondern Durst. Hört sich komisch an, aber wir haben tatsächlich mit der Zeit verlernt, diese Gefühle zu unterscheiden. Ein Glas Wasser kann also schnell Abhilfe schaffen.

Und wenn nicht? Dann gilt es eine Liste an Möglichkeiten abzuarbeiten. Heißhunger entsteht häufig durch:

• zu lange Essenspausen
• viele Zwischenmahlzeiten mit den falschen Lebensmitteln
• Schlafmangel
• Stress
• Diäten
• Migräne
• PMS (prämenstruelles Syndrom)
• Medikamente
• Emotionen verschiedener Art
• Gewohnheiten (Belohnungen etc.)

Wenn dich der Heißhunger im Griff hat, überleg also am besten erst einmal, was ihn wirklich ausgelöst hat. Dann kannst du auch entscheiden, wie du mit ihm umgehst.

Medizinische Ursachen für Heißhunger

Die meisten Ursachen für Heißhunger sind harmlos oder sogar sehr zweckgerichtet. Aber das ist nicht immer der Fall.

Inzwischen sind sich viele Ernährungsexperten sicher, dass Heißhunger oftmals auch auf einen Nährstoffmangel hinweist. Hast du beispielsweise immer wieder (und wirklich häufig) einen Jieper auf Schoki, könnte ein Magnesiummangel verantwortlich sein.

Wer einen Mangel an Vitamin A, Salz oder auch Kalzium hat, der könnte öfters einen Heißhunger auf Käse verspüren. Du siehst, wirklich offensichtlich ist da die Ursache nicht gleich.

Noch komplizierter wird es, wenn der Jieper einfach ständig da ist und sich kaum stillen lässt. Dann können auch körperliche oder psychische Erkrankungen dahinter stecken.

Im körperlichen Bereich sind hier vor allem Stoffwechselerkrankungen zu nennen, aber auch hormonelle Fehlregulationen können die Ursache sein. Psychische Erkrankungen können außerdem ein Grund für den Heißhunger sein – das gilt es also auf jeden Fall abzuklären, wenn der Hunger oft auftritt und nicht zu kontrollieren ist.

Was hilft denn nun bei Heißhunger?

Tja, was hilft denn nun, um dem Hunger zu widerstehen und sich nicht den Fressattacken hinzugeben? Das ist die Frage, auf die wir wohl alle eine Antwort suchen.

Doch so einfach ist das nicht zu beantworten, da es natürlich auch immer auf die Ursache für den Heißhunger ankommt. Was bei dem einen gut funktioniert, zeigt beim anderen überhaupt keine Wirkung. Aber es gibt natürlich Empfehlungen, was du ausprobieren kannst.

Zuallererst spielt deine Ernährung eine Rolle. Setzt du oft auf kurzkettige Kohlenhydrate wie Industriezucker, Honig, Weißmehlprodukte, Schokolade etc. lieferst du deinem Körper zwar schnell Energie, aber die verbraucht er auch genauso schnell wieder. Zurück bleibt der Heißhunger, die Suche nach dem nächsten Energie-Kick!

Achtest du jedoch darauf, größtenteils langkettige Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten und auch Hülsenfrüchten zu dir zu nehmen, dauert es länger, bis der Körper daraus Energie freisetzt und diese wird dann auch langsamer verbraucht. Das Hungergefühl kommt damit so schnell nicht wieder.

Wenn Du dann noch regelmäßig und zu festen Zeiten ist, gewöhnt sich der Körper auch schnell daran und reguliert dein Hungergefühl. Noch dazu solltest du ausreichend trinken.

Ist der Heißhunger erst einmal da, kann Tee eine gute Soforthilfe sein. Pfefferminz- und Grüntee haben sich als gute Retter in der Not erwiesen und helfen weiter.

Wenn möglich, ist Ablenkung auch eine tolle Idee. Ein langer Spaziergang ist sicherlich die bessere Alternative zum Kühlschrankplündern. Und ist das nicht möglich, können Kaugummis oder auch Zähneputzen helfen, auf einen anderen Geschmack zu kommen.

Und schlussendlich ist es gerade bei Heißhunger, der von Gewohnheiten entstanden ist, Durchhalten angesagt. Erst wenn wir den uns da wieder umkonditionieren, geht es auch wieder ohne den nervigen Heißhunger.

Was tust du bei Heißhunger? Schreib deine besten Tipps gleich in die Kommentare!

Bildcredits: Titelbild, Artikelbild

Der Beitrag Heißhunger: Der Feind beim Abnehmen erschien zuerst auf SimplyGesund.

Während von Liebhabern von Brot und Nudeln schon eine Low-Carb-Ernährung beinahe unmöglich erscheint, geht es bei der ketogenen Ernährung noch einen Schritt weiter. Dort streicht man die Kohlenhydrate wirklich fast gänzlich vom Speiseplan und setzt stattdessen auf andere Nährstoffe.

Ziel davon ist es, den Körper in einen bestimmten Stoffwechselzustand zu versetzen, bei dem sich die Energiequelle verändert. Und das kann zu vielen positiven Veränderungen führen.

Warum eine ketogene Ernährung?

Unser Körper ist ein Wunderwerk und doch auch in gewisser Weise eine Maschine. Damit diese funktioniert, gibt es verschiedene Vorgänge, die auch verschiedene Treibstoffe benötigen.

Da über die Laufe der Jahrtausende aber nicht immer alles im Überfluss vorhanden war, hat der Körper auch immer einen Plan B. Bekommt er also etwas nicht, dass er eigentlich benötigt, schaltet er auf ein anderes Programm um und verwendet halt einen anderen Treibstoff und passt die Funktionen daran an.

Bei der ketogenen Ernährung möchte man diesen Plan B gezielt herbeiführen. Anstatt dem Gehirn und anderen Gewebearten die benötigte Glukose zu geben, aus der Energie zugesetzt wird, versetzt man ihn in die so genannte Ketose.

In der Ketose werden so genannte Ketone verstoffwechselt. Das sind Fettsäuren, die von der Leber gebildet und anschließend im ganzen Körper verteilt werden. Besonders im Gehirn kommen viele von ihnen an – und dort werden sie dann statt der Glukose zur Energiegewinnung genutzt.

Mit der Ketose gaukelst du deinem Körper also sozusagen vor, dass eine Nahrungsknappheit (ähnlich wie beim Fasten) herrscht und er somit auf das davor vorgesehene Programm umstellen soll. Das bringt Vor- und Nachteile mit sich.

Wie funktioniert die ketogene Ernährung?

Es ist gar nicht so einfach, dem Körper eine Nahrungsknappheit vorzumachen. Damit du diesen Zustand der Ketose erreichen kannst, musst du dich daher an einige Regeln halten.

Ausschlaggebend ist in erster Linie ein hoher Fettgehalt in der Nahrung. In verschiedenen Ratgebern zum Thema ist zu lesen, dass bis zu 80 Prozent der Kalorien, die du zu dir nimmst, aus Fetten stammen sollen. Ein extrem hoher Fettanteil im Essen ist also wichtig.

Der ist auch nötig, wenn man denn fast komplett auf Kohlenhydrate verzichtet und dennoch satt werden möchte. Hier gibt es unterschiedliche Angaben, jedoch sollte wohl die tägliche Menge an Kohlenhydrate im Durchschnitt 30 Gramm betragen.

Bei den Proteinen musst du dich aber nicht zügeln. Eine durchschnittliche Proteinaufnahme ist hier völlig in Ordnung. Achten solltest du jedoch darauf, dass deine Nahrung reich an Ballaststoffen ist, damit keine Probleme mit der Darmflora entstehen.

Die Regeln dieser Ernährungsform wirken überschaubar, sind aber in der Praxis oft gar nicht so leicht umzusetzen. So haben beispielsweise ja auch Obst und Gemüse Kohlenhydrate und können somit nur eingeschränkt gegessen werden.

Was bietet die ketogene Ernährung

Verschiedene Ärzte setzen die über die Ernährung herbeigeführte Ketose zur Behandlung verschiedener Krankheiten ein. So ist bekannt, dass bei Epilepsie, Diabetes, einigen Krebsarten und wohl auch Alzheimer diese Ernährungsform Vorteile mit sich bringen kann.

Bekannt und beliebt geworden ist die ketogene Ernährung aber wohl eher aus anderen Gründen. Für viele ist sie eine Wunderdiät, da durch die Ketose die Fettverbrennung rund um die Uhr läuft. Auch sättigt diese Art der Ernährung durch den hohen Fettgehalt gut.

Neben dem Gewichtsverlust, der mit der Ernährungsart ganz einfach sein soll, ist aber auch von weiteren Vorteilen die Rede. So soll durch die Ketose viel mehr Energie freigesetzt werden, was zu mehr Konzentrationsfähigkeit führen kann.

Sportler berichten außerdem, dass sie das Plus an Energie auch an einer steigenden Ausdauer spüren. Und gerade Männer können sich wohl über einen steigenden Testosteronspiegel und somit auch eine steigende Libido freuen.

Darüberhinaus sorgt die ketogene Ernährung auch für chemische Prozesse im Blutkreislauf, die dann eine blutdrucksenkende Wirkung haben können. Und dadurch, dass kaum Kohlenhydate aufgenommen werden, bleibt auch der Blutzuckerspiegel konstant.

Hat die ketogene Ernährung auch Nachteile?

Wenn du dir die Liste der Vorteile so anschaust, wirst du sicherlich sehr beeindruckt sein. Es ist ja doch so einiges, was die ketogene Ernährung leisten kann.

Wie sieht es aber mit den Nachteilen aus? Da es sich hier ja nicht gerade um eine ausgewogene und natürliche Ernährung handelt, gibt es natürlich auch Schattenseiten.

So kann die sehr fettreiche Ernährung für ein erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sorgen. Auch andere Probleme, die mit dem hohen Fettanteil einhergehen (z. B. eine Fettleber), werden dadurch begünstigt.

Da, wie schon erwähnt, Obst und Gemüse auch Kohlenhydrate enthalten und somit nur eingeschränkt auf dem Speiseplan stehen, kann es zu einer Unterversorgung an Vitaminen kommen. Hier wird dann häufig mit Supplements nachgeholfen.

Und auch wenn viele Ärzte diese Diät einsetzen, um Krankheiten zu heilen, ist sie nicht unproblematisch. Es ist daher anzuraten, vorab mit dem Hausarzt die Risiken abzuklären und sich auch begleiten zu lassen, während man sich so ernährt.

Hast du die ketogene Ernährung schon ausprobiert? Wie sind deine Erfahrungen damit? Berichte uns in den Kommentaren davon!

Bildcredits: Titelbild, Artikelbild

Der Beitrag Was macht die ketogene Ernährung so beliebt? erschien zuerst auf SimplyGesund.

Bei dieser Art des Abnehmens kommt es in erster Linie nicht darauf an was du isst, sondern vielmehr wann du es isst. Also in welchem Rhythmus.

Natürlich ist es auch nicht völlig egal, was man zu sich nimmt und mit drei Tafeln Schokolade am Tag wird sich nur schwer ein Erfolg einstellen. Aber hauptsächlich geht es halt darum, nur noch in einem bestimmten Zeitraum zu essen und den Rest der Zeit völlig auf Nahrung zu verzichten.

Was macht Intervallfasten so besonders?

Das Intervallfasten, das auch unter dem Namen intermittierendes Fasten bekannt ist, ist schon seit einigen Jahren im Trend. Es gibt viele Blogs rund ums Thema und auch Prominente erzählen von ihren Erfolgen damit.

Der TV-Arzt und Kabarettist Dr. Eckhard von Hirschhausen hat beispielsweise in 2018 in nur drei Monaten 10 Kilogramm damit abgenommen. Und er berichtet gern über die Methode und seine Erfolge.

Viele derer, die das Intervallfasten für sich entdeckt haben, finden es sehr einfach, damit den Kampf gegen die Kilos anzutreten.

Anstatt sich viele Dinge zu verbieten, geht es hier nur darum, bestimmte Zeitfenster zum Essen oder halt zum Fasten zu nutzen. Das lässt sich je nach Methode auch im Alltag leicht umsetzen und ist dazu auch noch flexibel anzupassen.

Als großer Vorteil wird vor allem angesehen, dass hier die Vorteile des Fastens genutzt werden können, ohne in Heißhunger zu verfallen oder sich schwach zu fühlen.

Die vier Varianten beim Intervallfasten

Intervallfasten ist vor allem deshalb so beliebt, weil es sich wirklich flexibel an die eigenen Lebensumstände anpassen lässt. Anstatt Kalorien zu zählen oder nur bestimmte Lebensmittel zu essen, können hier einfach Zeitfenster genutzt werden, die sich teilweise auch verschieben lassen.

Derzeit haben sich vier verschiedene Arten des intermittierenden Fastens durchgesetzt.

1. 16:8 Rhythmus
   Diese Art des Intervallfastens ist wohl derzeit die beliebteste. Dabei darf in einem Zeitfenster von acht Stunden täglich gegessen werden, worauf dann eine Fastenzeit von 16 Stunden folgt. Das lässt sich auch in einen stressigen Alltag integrieren und ist äußerst flexibel.
2. 5:2 Fasten bzw. Fastentage
   Wer die Vorzüge des Fastens noch weiter nutzen möchte, führt ganze Fastentage ein. Hier ist es besonders beliebt, für zwei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche zu fasten und den Rest der Zeit normal zu essen.
3. 36:12 Rhythmus
   Hierbei wechseln sich die Essens- und Fastentage ab, wobei auch bei den Essenstagen ein Zeitfenster von zwölf Stunden festgelegt ist, bevor man daraufhin wieder 36 Stunden fastet.
4. 20:4 Rhythmus
   Vier Stunden essen, 20 Stunden fasten. Diese Variante des Intervallfastens ist sicherlich nur für Hartgesottene geeignet und schränkt sicherlich auch ziemlich ein. Langfristig ist sie daher nicht zu empfehlen.

Diät oder Lebensstil?

Obwohl es vielen leicht fällt mit dem Intervallfasten abzunehmen, handelt es sich hierbei nicht um eine Diät. Oder zumindest sollte es das nicht.

Vielmehr ist diese Ernährungsform ein Lebensstil, wie beispielsweise auch die vegetarische oder vegane Ernährung, bei dem gesundheitliche Aspekte im Fokus stehen.

Auch wenn sich wie so oft nicht alle Experten einig sind, so kann das intermittierende Fasten doch für bessere Blutwerte sorgen und Studien beschäftigen sich mit der Annahme, dass das Risiko auf Alzheimer, Diabetes und andere Krankheiten durch diese Ernährungsweise vermindert werden kann.

Bei der Abnahme unterstützt die Ernährungsform, weil der Körper bei den mindestens 16 Stunden ohne Nahrungsaufahme mit der Fettverbrennung startet. Wo keine neue Energie zugeführt wird, geht es halt an die Reserven.

Reicht Intervallfasten allein aus?

Wenn du selbst überlegst, ob das Intervallfasten für dich eine passende Möglichkeiten zur Abnahme ist, solltest du allerdings noch einiges beachten. Denn Fasten allein wird nicht unbedingt zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Wichtig ist, wie bei allen Ernährungsarten, dass du vor allem nahrhafte, gesunde Lebensmittel zu dir nimmst und auf ungesundes weitestgehend verzichtest.

Auch solltest du während der Fastenzeit nur auf kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßte Tees zurückgreifen.

Eine Ausnahme gibt es da nur beim 5:2 Fasten – da darfst du an den Fastentagen etwa 500 Kalorien zu dir nehmen.

Ansonsten sind gerade bei dem 16:8 Rhythmus zwei bis drei ausgewogene Mahlzeiten in normalen Portionsgrößen optimal. Achte am Anfang darauf, dass du große Belastungen vermeidest, damit sich dein Körper an den neuen Rhythmus gewöhnen kann.

Wenn du dich dann gut mit der Ernährung fühlst, probiere einfach den für dich passenden Rhythmus zu finden und mach dir selbst ein Bild davon, ob diese Ernährungsform auch zur Abnahme führt.

Hast du es schon mit Intervallfasten probiert? Erzähle uns von deinen Erfahrungen.

Bildcredits: Titelbild, Artikelbild

Der Beitrag Mit Intervallfasten leichter abnehmen? erschien zuerst auf SimplyGesund.

Das Warum ist eine gute Frage – und oftmals auch sogar die Antwort. Beziehungsweise ist das fehlende Warum die Antwort. Denn ist das nicht vorhanden oder stark genug, wird das mit der Abnahme auch nicht wirklich klappen.

Du hast sicher schon oft davon gehört, dass es irgendwann im Kopf Klick macht und dann klappt es plötzlich und die Kilos purzeln dauerhaft.

Dieser Schalter, der sich da umlegt, ist dann ein guter Hinweis aufs Warum und damit auf den Antreiber, der es dir erleichtert, deine Ernährung oder sogar vielleicht dein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen.

Ohne Warum ist nichts von Dauer

Wenn du schon einige Versuche gestartet hast, um deine unerwünschten Pfunde zu verlieren, hast du sicherlich auch gute Gründe für diese Diät-Versuche zur Hand.

Vielleicht fühltest du dich im Sommer unwohl in kurzer Kleidung oder Badesachen? Viele wurden auch von Menschen aus ihrem Umfeld immer wieder dazu gedrängt, doch endlich die überflüssigen Kilos abzuwerfen.

Auch Mobbing ist ein häufiger Grund, warum die Kilos schwinden sollen. Der Ratschlag vom Arzt kann aber auch zur Diät führen – genau wie der Anblick der noch schlanker retuschierten Size-Zero-Models in Werbeanzeigen.

All das ist ein möglicher Grund für die Abnahme. Aber ist es wirklich ein starkes Warum? Ist da dieser Moment, wo der Schalter sich im Kopf umgelegt hat, gewesen? Wenn ja, dann würdest du wahrscheinlich diesen Artikel nicht lesen, denn dann hätte es mit der Abnahme geklappt.

Da du gerade hier liest, ist es wahrscheinlich eher so, dass das Warum noch nicht ganz klar ist.

Abnehmen beginnt im Kopf

Wir alle möchten uns attraktiv fühlen, nicht in Läden für Übergrößen shoppen gehen und vielleicht auch mal ein Eis in der Öffentlichkeit essen können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben oder das Tuscheln im Rücken zu hören.

Aber ein wirklich starker Grund ist all das dann oft doch nicht. Die Dinge sorgen dafür, dass wir uns schlecht fühlen, vielleicht auch in Selbstmitleid versinken.

In einigen Fällen sorgen solche Situationen auch für eine Art Anfangsmotivation. Du entscheidest dich für die nächste Diät, schließt ein Abo im Fitness-Studio ab und bist dir sicher, dass es diesmal garantiert was wird.

Und dann? Dann geht es für ein, zwei oder bei viel Selbstdisziplin auch mehr Wochen gut, bevor du die ersten Ausnahmen machst und schon bald wieder in alte Muster fällst.

Die gute Nachricht? Du bist nicht schuld daran – du hattest nur keinen guten Grund, weiterzumachen.

Wie so vieles beginnt auch das Abnehmen im Kopf. Und hat sich da kein Grund, kein starkes Warum verankert, wirst du es dauerhaft nicht schaffen!

Was ist ein starker Grund?

Sorry, falls du jetzt darauf wartest, dass hier gleich der eine Grund steht, der dafür sorgt, dass auch bei dir dauerhaft die Kilos schwinden, muss ich dich enttäuschen.

Ein Grund, also ein richtig starkes Warum, kann nur in dir entstehen. Und du kannst es noch nicht einmal erzwingen.

Fragt man Menschen, die dauerhaft abgenommen haben, oftmals sogar 30, 40 oder mehr Kilogramm, berichten sie von einer Erkenntnis, die sie aus irgendeinem Grund plötzlich hatten und die alles verändert hat.

In einem Interview hat der Schauspieler Tetjen Mierendorf, der mehr als 60 Kilo abgenommen hat, von einem kleinen Test im Internet berichtet, der für ihn das Auslöser war. Dort hat er seine Lebenserwartung abgefragt und die lag zu der damaligen Zeit bei etwa 2 Jahren. Daraufhin sah er im Traum seine Tochter aufwachsen – allerdings mit einem anderen Mann als Vater. Sein Warum war plötzlich da und sehr stark.

Ähnliche Geschichten liest und hört man immer wieder. Dabei muss der Auslöser gar nicht so dramatisch wie die kurze Lebenserwartung sein. Auch ganz alltägliche und scheinbar banale Dinge können zum starken Warum werden.

Und wenn kein wirkliches Warum da ist?

Bleibt nur noch die Frage, was du tun kannst, wenn es bei dir noch nicht Klick gemacht hat – das starke Warum also noch fehlt. Weitermachen wie bisher?

Schlechte Idee. Auch wenn du auf Dauer ein Warum brauchst, ist das Fehlen eines solchen keine Ausrede, nicht trotzdem etwas für dich und deine Gesundheit zu tun.

Wenn du dazu dann noch deine Komfortzone verlässt, gibst du dem Warum auch eine größere Chance, den Schalter bei dir umzulegen.

Ernähre dich gesund und begib dich ruhig immer wieder in Situationen, die dir vielleicht unangenehm sind oder dich fordern.

Zum einen stärkst du damit dein Selbstvertrauen, zum anderen wirst du aber auch deine Grenzen erkennen – und genau solch eine Grenze kann zu deinem Warum werden.

Geh auf die Suche nach deinem Warum

Natürlich gibt es auch noch andere Wege, gute und starke Gründe für eine Abnahme zu finden. Vielleicht hast du Kinder? Dann mach dir bewusst (und zwar in aller Härte) was du ihnen vielleicht aufgrund deines Übergewichts nicht bieten kannst. Und denk daran, dass auch das Risiko für Krankheiten mit dem Übergewicht steigt. Möchtest du das für deine Kinder?

Aber auch ohne Kinder kannst du wirklich starke Gründe für eine Abnahme finden. Schreib dir nur einmal auf, was du alles tun möchtest, aber aufgrund deines Gewichts nicht kannst oder darfst. Mach dir sozusagen eine „Wenn ich schlank bin-Bucket List“ und führe dir immer wieder vor Augen, was du gerade verpasst.

Du siehst, auch hier geht es mit dem Kopf los. Genauso kannst du allerdings auch schauen, was dich bisher von der Abnahme abgehalten hat. Zäume das Pferd von hinten auf und überlege dir, was du selbst mit dem Essen/Übergewicht verbindest.

Ist es beispielsweise ein Trost für dich, Schokolade zu essen? Sind die zusätzlichen Kilos ein Schutzpanzer? Verbindest du mit dem Dicksein weitere Glaubenssätze, die dir bisher nicht bewusst sind?

Hinter all diesen Gedankengängen findet sich sicher auch dein Warum. Sei mutig, stell dich den teils unangenehmen Gedankengängen und Erfahrungen und wachse daran. Sie sind der Weg zu deinem Warum und somit auch zu deiner Abnahme!

Der Beitrag Warum willst du abnehmen? erschien zuerst auf SimplyGesund.

So oder ähnlich denken wir doch alle, wenn es darum geht, ein paar Pfunde oder auch mehrere Kilos zu verlieren. Und bevor es dann überhaupt mit der nächsten Diät losgeht, haben wir schon schlechte Laune.

Kein Wunder, denn wenn so ein Vorhaben gleich vorab mit so vielen negativen Gedanken behaftet ist, kann kein positives Ergebnis dabei herauskommen.

Wir Menschen mögen es einfach nicht, wenn uns etwas verboten wird oder wir uns an starre Regeln halten müssen, die kein Vergnügen bereiten.

Da rückt das gewünschte Ziel in weite Ferne, der Weg dahin wird zur Qual und der Verzicht sorgt dafür, dass unsere Laune immer schlechter wird.

Geht es dir ähnlich, wenn du ans Abnehmen denkst oder den nächsten Versuch dazu startest?

Verzicht ist ein schlechter Begleiter

Ganz egal, wie viel du abnehmen möchtest, leicht ist es nie. Wäre es leicht, hätte schließlich keiner ein Problem damit.

Du musst es dir allerdings auch nicht schwerer machen als nötig. Und gerade das passiert aber, wenn deine Abnahme auf Verzicht aufgebaut ist.

Gerade heute las ich in einer Facebook-Gruppevon einer jungen Frau, die total verzweifelt war, weil sie am Wochenende über die Stränge geschlagen hätte und sich nun nicht traut, auf die Waage zu gehen.

Diese Frau hatte sich von irgendwo einen Kalorien-Grundumsatz errechnen lassen und war nun der Meinung, sie dürfe nicht mehr essen.

Der Grundumsatz ist aber schon allein das, was unser Körper benötigt, um im absoluten Ruhezustand überhaupt weiter zu funktionieren. Jede zusätzliche Bewegung verbraucht mehr Kalorien.

Die Frau hat sich schon seit Wochen alles verkniffen, um diesen Grundumsatz nicht zu überschreiten und war nun besorgt, weil sie an einem Tag 200 Kalorien mehr zu sich genommen hat.

Die 200 Kalorien entsprechen ungefähr einem Glas Milch – und das sorgte schon für Panik. Gleichzeitig hat der wochenlange Verzicht auch dafür gesorgt, dass die Frau ständig Heißhunger auf alles mögliche hat.

Wirklich gesund kann diese Art der Abnahme nicht sein und es stellt sich auch die Frage: Was passiert, wenn das gewünschte Gewicht erreicht ist? Wie sieht die Ernährung anschließend aus?

Genuss statt Verzicht

Soll das Ergebnis einer Abnahme nicht nur kurzfristig sein, muss sich grundlegend etwas in der Ernährung ändern.

Ja, das weißt du schon, das ist uns bewusst. Aber weißt du es nur oder hast du es auch schon verinnerlicht? Denn meist ist das Wissen zwar vorhanden, in der Praxis soll dann aber doch der Verzicht von Süßigkeiten oder anderem die Pfunde schmelzen lassen.

Mit jeder Menge Regeln wird dann immer wieder ein Versuch unternommen und genauso oft verlaufen die Bemühungen dann irgendwann wieder im Sande. Nur wenige schaffen es, durch rigorosen Verzicht wirklich dauerhaft abzunehmen bzw. dann auch Schlank zu bleiben.

Weitaus mehr, die erfolgreich waren, berichten allerdings von einem ganz anderen Weg: Genuss statt Verzicht!

Anstatt dich darauf zu konzentrieren, was du alles nicht darfst, schau auf all die tollen Sachen, die ab jetzt auf deinem Speiseplan stehen könnten.

Du glaubst gar nicht, wie toll du schlemmen kannst und trotz allem Pfunde verlierst. Ganz ohne Verzicht sind sogar Pizza, Eis und Schokolade in Ordnung.

Wichtig ist nur, dass du die Mengen anpasst. Täglich ein Schokoriegel muss ja eigentlich auch nicht sein, oder? Ein leckerer selbst gemachte Müsli-Riegel wäre da beispielsweise eine tolle Alternative.

Und die Soße schmeckt nicht schlechter, wenn du Sahne durch etwas weniger Gehaltvolles ersetzt. So wie es bei vielen Dingen tolle Alternativen gibt.

So isst du wirklich voller Genuss, machst einen großen Bogen um den Verzicht und nimmst gesund ab.

Realistische Ziele setzen

Neben dem Verzicht gibt es noch etwas, was deine Motivation ganz schnell verschwinden lässt: zu hoch gesteckte Ziele.

Klar, in den Zeitschriften wird immer damit geworben, fünf Kilogramm in einer Woche zu verlieren – aber dafür ernährst du dich in dieser Zeit vielleicht auch nur von Tomatensaft oder einer Gemüsebrühe.

In der Realität, also dort, wo du genießen und trotzdem abnehmen möchtest, geht das mit der Abnahme nicht so schnell.

Setz dir gerne Ziele, in welcher Zeit du dein Wunschgewicht oder Zwischenstationen erreichen möchtest, aber bleib dabei realistisch. Zwischen 500 und 1000 Gramm pro Woche sind machbar und gesund, aber es wird auch Wochen geben, in denen du das nicht schaffst.

Mach dir deshalb aber keinen Stress, sondern bleib locker und geh weiter deinen Weg. So wird die neue Ernährung schnell zu einer Gewohnheit und ganz ohne Verzicht tust du dir und deinem Körper Gutes.

Wie sind deine Erfahrungen mit dem Abnehmen und speziell mit Verzicht? Wir freuen uns über einen Kommentar!

Titelbild via Pixabay

Der Beitrag Abnehmen heißt nicht gleich Verzicht erschien zuerst auf SimplyGesund.

Der Markt für Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Pulverchen sowie Säfte/Sirup, die beim Abnehmen unterstützen sollen, ist groß.

Kein Wunder: Übergewicht ist ein Milliardengeschäft und wo Menschen ein großes Problem haben (in diesem Fall Übergewicht), lässt sich schnell Geld verdienen.

Doch leider hilft nicht alles, was als Wundermittel angepriesen wird und bei einigen Mitteln darf auch gezweifelt werden, ob eine gesunde Lebensweise damit unterstützt wird.

Wenn du jedoch übergewichtig bist und mit der Abnahme auch etwas für deine Gesundheit tust, sollte das nicht unbedingt mit Mittelchen geschehen, die selbst wieder ungesund sind.

Das würde ja wenig Sinn machen, oder?

Eine Alternative für viele Diät-Hilfen, die auf dem Markt sind, kann der Yacon-Sirup für eine positive Veränderung auf der Waage sorgen.

Was ist Yacon-Sirup?

Die Yacon-Knolle zählt zu den Wurzelgemüsen, die in Südamerika schon seit vielen Jahrtausenden auf dem Speiseplan steht. Darüber hinaus wird sie auch zur Linderung verschiedener Beschwerden eingesetzt. Die Knolle ist also ein echter Allrounder.

Gut, einen Schönheitspreis gewinnt die Knolle nicht, aber das soll sie auch gar nicht, Wie so oft sind es die inneren Werte, die zählen.

Bei der Yacon-Knolle sind das so einige. In Mahlzeiten kann sie roh oder auch gekocht verwendet werden und erinnert dabei ein wenig an Birnen.

Für uns viel interessanter ist die Knolle allerdings, wenn ihre natürliche Süße extrahiert und in Form von Yacon-Sirup bei uns im Schrank landet.

Vom Geschmack lässt sich der Yacon-Sirup mit Honig oder Melasse vergleichen und eignet sich somit vielfältig als natürliches Süßungsmittel in Getränken und Speisen aller Art.

Wie unterstützt Yacon-Sirup beim Abnehmen?

Und jetzt kommen wir zum wirklich interessanten Teil: Wie kann Yacon-Sirup dir dabei helfen, Pfunde schmelzen zu lassen?

1. Yacon-Sirup hat wenig Kalorien
   Das Zucker viele Kalorien hat, ist kein Geheimnis. Auch Honig und viele andere Süßungsmittel sind nicht gerade arm an Kalorien – außer die Reduzierung findet auf oft künstliche Weise statt. Yacon-Sirup hat von Haus aus weniger Kalorien und noch dazu benötigst du nicht viel davon zum Süßen.
2. Yacon kann den Appetit mindern
   Wusstest du, das Hunger auch so eine Hormonsache ist? Verantwortlich ist hier das Hormon Ghrelin. Im Yacon befindet sich eine große Menge an Fructooligosaccharid (FOS), dass dafür bekannt ist, Den Ghrelin-Spiegel im Körper zu senken. So kann Yacon-Sirup deinen Appetit merklich reduzieren.
3. Yacon regt den Stoffwechsel an
   Ein lahmer Stoffwechsel ist nicht gerade förderlich bei dem Versuch, einige Pfunde loszuwerden. Alles, was den Stoffwechsel aktiviert, solltest du dir also genauer anschauen. Yacon-Sirup gehört dazu.

Die Gründe sprechen für den Yacon-Sirup und es gibt inzwischen viele verschiedene Studien, die diese Aussagen unterstützen.

Was kann Yacon-Sirup sonst noch?

Yacon-Sirup ist ein rein natürliches Produkt, kann vielfältig eingesetzt werden und kann auch bei der Abnahme unterstützen. Sind das nicht genug positive Merkmale?

Eigentlich schon, aber da geht noch mehr! Yacon-Sirup wird nämlich auch bei vielen anderen gesundheitlichen Problemen eine unterstützende Wirkung nachgesagt.

So schwören inzwischen einige Menschen auf den Einsatz von der Yacon-Knolle bei Darmbeschwerden wie dem Reizdarm-Syndrom oder auch bei Verstopfungen.

Darüber hinaus kann der Sirup auch das Herz-Kreislauf-System stärken. Yacon enthält viel Kalium, welches die Blutgefässe entspannt und für eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung sorgt.

Mit den Vitaminen und Mineralstoffen, die darüber hinaus im Yacon enthalten sind, ist eine allgemeine Stärkung des Immunsystems möglich. Und das ohne zusätzliche Mittel!

Fazit:

Der Yacon-Sirup ist ein echter Alleskönner und egal ob du Pfunde verlieren möchtest oder einfach eine Alternative für Industriezucker suchst: Probier ihn doch einfach mal aus.

Gut, ganz günstig ist der Sirup nicht, besonders wenn du ihn in Bio-Qualität kaufst. Dafür ist er aber wirklich ergiebig und kann dich und deine Gesundheit auf vielfältige Art unterstützen.

Es ist also eine gute Investition in dich – und da passt der Preis dann auch!

Der Beitrag Wie Yacon-Sirup dich beim Abnehmen unterstützt erschien zuerst auf SimplyGesund.

Wo bei Lebensmitteln schon vom Hersteller mit Fett gespart wird, kommt ja dann der Genuss nicht zu kurz. Statt Leberwurst vom Fleischer gibt es dann halt die vom Light-Hersteller und nach ein paar Wochen sind die Pfunde Geschichte.

So oder ähnlich zeigt es uns die Werbung auf.

Schlanke Blondinen fahren voller Genuss mit dem Croissant durch die „Light-Magarine“ und suggerieren: Dank weniger Fett kannst du richtig zulangen!

Nur irgendwie passen Werbung und Realität nicht zusammen. Denn trotz der vielen Light-Produkte sitzt die Hose am Ende nicht lockerer.

Dafür meldet sich aber vielleicht der Magen mit Beschwerden oder der Heißhunger kommt. Denn wo das Fett reduziert wird, müssen künstliche Inhaltsstoffe oder aber Zucker für einen Ausgleich sorgen.

Was spricht gegen das Essen von Light-Produkten?

Der Anfang des Artikels lässt schon erahnen, dass hier nicht gerade Fans von Light-Produkten sitzen.

Wir könnten natürlich noch weiter dagegen wettern und die Werbung dafür verteufeln. Aber das bringt nichts, wenn wir nicht auch mit Fakten um die Ecke kommen.

Warum solltest Du also Versprechen von Light-Produkten keinen Glauben schenken?

1. Fettarm heißt nicht arm an Kalorien

Fettarme Chips? Darauf haben wir doch alle gewartet. Endlich können wir abends vor dem Fernseher ohne schlechtes Gewissen den Inhalt der Tüte vernichten, oder? Schön wäre es. Schaut man auf die Nährwert-Angaben von Light-Produkten, zeigt sich schnell etwas anderes. Auf 100 g fettarme Chips kommen immer noch fast 500 Kalorien. Davon könnte man schon richtig gut zu Abend essen!

2. Arm an Fett, reich an Zucker

Fett ist ein Geschmacksträger, das ist kein Geheimnis. Und wir alle wissen, dass Light-Produkte nicht immer unbedingt eine kulinarische Offenbarung sind. Damit sie überhaupt genießbar sind, wird statt Fett gern Zucker verwendet, um Geschmack herbei zu zaubern. Dass damit auch die Kalorien wieder nach oben gehen, dürfte klar sein.

3. Weniger Fett, mehr Hunger

Fettarme Lebensmittel können unter Umständen wirklich auch weniger Kalorien haben, wenn statt Zucker Süßstoffe und andere künstliche Inhaltsstoffe für den Geschmack zuständig sind. Was dann aber meist noch fehlt sind die Dinge, die uns satt machen. So ist man nicht selten mehr von diesen Lebensmitteln oder bekommt Heißhunger von den Süßstoffen.

4. Ebbe in der Haushaltskasse

Wer nicht nur auf die Kalorien, sondern auch auf die Haushaltskasse achten möchte, sollte auch die Finger von Light-Produkten lassen. Größtenteils sind sie deutlich teurer und das macht sich auf Dauer natürlich auch im Portemonnaie bemerkbar. Das ist dann das einzige, das wirklich abnimmt!

5. Light-Produkte und das Magen-Grummeln

Nicht wenige Menschen leiden unter einem empfindlichen Magen und daraus resultierenden Verdauungsproblemen. Nicht selten sind künstliche Zusatzstoffe in Lebensmitteln an diesem Unwohlsein beteiligt – und davon gibt es bei Light-Produkten meist eine Menge. Schließlich sollen sie ja nach etwas schmecken. Für das Wohlbefinden ist das nicht immer förderlich!

Wenn Light-Produkte nicht schlank machen – was dann?

Geht es tatsächlich darum, den Kilos den Kampf anzusagen, wird der Einsatz von Light-Produkten also nicht viel bringen.

Besser ist es, ein neues Bewusstsein für die Ernährung zu entwickeln. So gibt es gute Fette und weniger gute. Und es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die schmecken und wenig Kalorien haben.

Müssen nur ein paar Pfund weichen, lässt sich das oft ganz schnell regulieren, wenn man ein bisschen mehr Gemüse in den Speiseplan einbaut.

Sind es ein paar Kilo mehr, die langfristig von den Hüften geschubst werden sollen, ist eine vollständige Ernährungsumstellung die beste Empfehlung.

Dann spart man auch ohne den Einsatz von Light-Produkten eine Menge Kalorien ein. Und das Essen schmeckt dann sogar noch, sorgt nicht für Heißhunger und ist zudem gesund!

Der Beitrag 5 Gründe, warum Du besser die Finger von Light-Produkten lässt erschien zuerst auf SimplyGesund.