Eigentlich schade, dass hier Woche für Woche mehrere Stunden der wertvollen Freizeit einer Sache gewidmet werden, an der man keinen Spaß hat, oder?

Aber es ist nun mal wichtig, sich zu bewegen. Und der Besuch im Fitness-Studio oder die Laufrunde sind halt die Dinge, die alle machen. Also machst du sie eben auch. Es kann ja nicht alles Spaß machen!

So dachte ich auch lange. Die Folge waren über die Jahre immer mal wieder Mitgliedschaften im Fitness-Studio, die ich irgendwann nur noch bezahlte, aber nicht mehr nutzte.

Oder auch eine kleine Sammlung für Sportgeräte für die Wohnung, die wunderbar als Staubfänger oder Kleiderständer ihr Dasein fristeten. Bis ich irgendwann merkte: Aktiv sein kann ich auch abseits von Sportgeräten und anderen Bewegungstrends.

Niemand ist wirklich ein Bewegungsmuffel

Ich bin alles andere als sportbegeistert. Ich würde mich sogar im sportlichen Bereich als faul bezeichnen. Hier finde ich einfach keine Motivation für die Dinge, die ich eigentlich gar nicht mehr.

Aber deshalb bin ich noch lange kein Bewegungsmuffel. In den letzten Jahren hab ich nämlich festgestellt, wo es mir Spaß macht, aktiv zu sein.

Ich liebe beispielsweise Spaziergänge mit Hund und Mann oder auch mit Freunden. In der Natur sein, gute Gespräche führen oder einfach dem Wind und den Vögeln lauschen, ist für mich immer wie ein Kurzurlaub.

Eine zeitlang schnappte ich mir auch schon morgens um 6 Uhr die Walkingstöcke und lief los. Nicht unbedingt, weil ich mich sportlich betätigen wollte, sondern vielmehr aus anderen Gründen. Ich genoss einfach eine Stunde für mich, hörte beim Walken inspirierende Hörbücher und kam mit einem freien Kopf nach Hause, wo ich dann frisch und motiviert in den Arbeitstag startete.

Inzwischen haben wir auch Spaß am Wandern. Einfach mehrere Stunden über Felder, Wiesen und durch Wälder laufen, hat etwas extrem Beruhigendes, schafft Zeit, über Pläne oder Projekte zu sprechen oder auch einfach den Gedanken nachzuhängen.

All diese Formen der Bewegung machen mir extrem Spaß, sind nicht unbedingt als Sport zu definieren und ich mache sie vor allem auch aus völlig anderen Gründen.

Was macht dich glücklich und entspannt?

Würdest du dich als Bewegungsmuffel bezeichnen? Dann denke mal genau darüber nach, ob das wirklich so ist. Vielleicht findet die Bewegung dort statt, wo du es gar nicht wirklich wahrnimmst?

Vielleicht tanzt du ja jeden Morgen zu deiner Lieblingsmusik durch die Wohnung, um wach zu werden und den Tag gut gelaunt zu beginnen? Auch das ist Bewegung!

Eventuell hast du es dir ja auch angewöhnt, überall die Treppen zu nehmen, weil dir das Warten auf den Fahrstuhl zu lange dauert oder du die überfüllten Rolltreppe nicht magst. Auch das ist Bewegung.

Und selbst wenn du regelmäßig an Cleaning-Aktionen teilnimmst oder einfach auf eigene Faust losgehst und Parks und Wälder von Müll befreist, ist das ein wirklich tolles Workout!

Du siehst, Bewegungsmuffel ist eigentlich keiner wirklich. Irgendwas gibt es immer, was du bereits tust – oder woran du ganz einfach Spaß haben könntest.

Die Intention macht den Unterschied

Wenn du also zu den vermeintlichen Bewegungsmuffeln gehörst, du schon beim Gedanken an Sport am liebsten auf der Couch festwachsen würden, denk einfach anders.

Überleg dir, was du aus nicht-sportlichen Gründen tust und was dir da Spaß macht. Und erkenn dann an, dass auch diese Art der Bewegung zählt.

Klar, je nach gesundheitlicher Verfassung ist oft ein bisschen mehr Bewegung anzuraten. Aber verabschiede dich von dem Gedanken, dass du dazu einer bestimmten Sportart nachgehen musst.

Tu das, was du eh gern tust und wenn du dich dabei bewegst, ist alles gut. Dann tu es vielleicht einfach noch ein bisschen öfter oder intensiver, wenn es denn zum Sport werden soll. Du siehst dann ganz schnell, dass auch du kein Bewegungsmuffel bist!

Was ist deine liebste Form der Bewegung? Verrate es uns jetzt in den Kommentaren!

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Das Warum ist eine gute Frage – und oftmals auch sogar die Antwort. Beziehungsweise ist das fehlende Warum die Antwort. Denn ist das nicht vorhanden oder stark genug, wird das mit der Abnahme auch nicht wirklich klappen.

Du hast sicher schon oft davon gehört, dass es irgendwann im Kopf Klick macht und dann klappt es plötzlich und die Kilos purzeln dauerhaft.

Dieser Schalter, der sich da umlegt, ist dann ein guter Hinweis aufs Warum und damit auf den Antreiber, der es dir erleichtert, deine Ernährung oder sogar vielleicht dein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen.

Ohne Warum ist nichts von Dauer

Wenn du schon einige Versuche gestartet hast, um deine unerwünschten Pfunde zu verlieren, hast du sicherlich auch gute Gründe für diese Diät-Versuche zur Hand.

Vielleicht fühltest du dich im Sommer unwohl in kurzer Kleidung oder Badesachen? Viele wurden auch von Menschen aus ihrem Umfeld immer wieder dazu gedrängt, doch endlich die überflüssigen Kilos abzuwerfen.

Auch Mobbing ist ein häufiger Grund, warum die Kilos schwinden sollen. Der Ratschlag vom Arzt kann aber auch zur Diät führen – genau wie der Anblick der noch schlanker retuschierten Size-Zero-Models in Werbeanzeigen.

All das ist ein möglicher Grund für die Abnahme. Aber ist es wirklich ein starkes Warum? Ist da dieser Moment, wo der Schalter sich im Kopf umgelegt hat, gewesen? Wenn ja, dann würdest du wahrscheinlich diesen Artikel nicht lesen, denn dann hätte es mit der Abnahme geklappt.

Da du gerade hier liest, ist es wahrscheinlich eher so, dass das Warum noch nicht ganz klar ist.

Abnehmen beginnt im Kopf

Wir alle möchten uns attraktiv fühlen, nicht in Läden für Übergrößen shoppen gehen und vielleicht auch mal ein Eis in der Öffentlichkeit essen können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben oder das Tuscheln im Rücken zu hören.

Aber ein wirklich starker Grund ist all das dann oft doch nicht. Die Dinge sorgen dafür, dass wir uns schlecht fühlen, vielleicht auch in Selbstmitleid versinken.

In einigen Fällen sorgen solche Situationen auch für eine Art Anfangsmotivation. Du entscheidest dich für die nächste Diät, schließt ein Abo im Fitness-Studio ab und bist dir sicher, dass es diesmal garantiert was wird.

Und dann? Dann geht es für ein, zwei oder bei viel Selbstdisziplin auch mehr Wochen gut, bevor du die ersten Ausnahmen machst und schon bald wieder in alte Muster fällst.

Die gute Nachricht? Du bist nicht schuld daran – du hattest nur keinen guten Grund, weiterzumachen.

Wie so vieles beginnt auch das Abnehmen im Kopf. Und hat sich da kein Grund, kein starkes Warum verankert, wirst du es dauerhaft nicht schaffen!

Was ist ein starker Grund?

Sorry, falls du jetzt darauf wartest, dass hier gleich der eine Grund steht, der dafür sorgt, dass auch bei dir dauerhaft die Kilos schwinden, muss ich dich enttäuschen.

Ein Grund, also ein richtig starkes Warum, kann nur in dir entstehen. Und du kannst es noch nicht einmal erzwingen.

Fragt man Menschen, die dauerhaft abgenommen haben, oftmals sogar 30, 40 oder mehr Kilogramm, berichten sie von einer Erkenntnis, die sie aus irgendeinem Grund plötzlich hatten und die alles verändert hat.

In einem Interview hat der Schauspieler Tetjen Mierendorf, der mehr als 60 Kilo abgenommen hat, von einem kleinen Test im Internet berichtet, der für ihn das Auslöser war. Dort hat er seine Lebenserwartung abgefragt und die lag zu der damaligen Zeit bei etwa 2 Jahren. Daraufhin sah er im Traum seine Tochter aufwachsen – allerdings mit einem anderen Mann als Vater. Sein Warum war plötzlich da und sehr stark.

Ähnliche Geschichten liest und hört man immer wieder. Dabei muss der Auslöser gar nicht so dramatisch wie die kurze Lebenserwartung sein. Auch ganz alltägliche und scheinbar banale Dinge können zum starken Warum werden.

Und wenn kein wirkliches Warum da ist?

Bleibt nur noch die Frage, was du tun kannst, wenn es bei dir noch nicht Klick gemacht hat – das starke Warum also noch fehlt. Weitermachen wie bisher?

Schlechte Idee. Auch wenn du auf Dauer ein Warum brauchst, ist das Fehlen eines solchen keine Ausrede, nicht trotzdem etwas für dich und deine Gesundheit zu tun.

Wenn du dazu dann noch deine Komfortzone verlässt, gibst du dem Warum auch eine größere Chance, den Schalter bei dir umzulegen.

Ernähre dich gesund und begib dich ruhig immer wieder in Situationen, die dir vielleicht unangenehm sind oder dich fordern.

Zum einen stärkst du damit dein Selbstvertrauen, zum anderen wirst du aber auch deine Grenzen erkennen – und genau solch eine Grenze kann zu deinem Warum werden.

Geh auf die Suche nach deinem Warum

Natürlich gibt es auch noch andere Wege, gute und starke Gründe für eine Abnahme zu finden. Vielleicht hast du Kinder? Dann mach dir bewusst (und zwar in aller Härte) was du ihnen vielleicht aufgrund deines Übergewichts nicht bieten kannst. Und denk daran, dass auch das Risiko für Krankheiten mit dem Übergewicht steigt. Möchtest du das für deine Kinder?

Aber auch ohne Kinder kannst du wirklich starke Gründe für eine Abnahme finden. Schreib dir nur einmal auf, was du alles tun möchtest, aber aufgrund deines Gewichts nicht kannst oder darfst. Mach dir sozusagen eine „Wenn ich schlank bin-Bucket List“ und führe dir immer wieder vor Augen, was du gerade verpasst.

Du siehst, auch hier geht es mit dem Kopf los. Genauso kannst du allerdings auch schauen, was dich bisher von der Abnahme abgehalten hat. Zäume das Pferd von hinten auf und überlege dir, was du selbst mit dem Essen/Übergewicht verbindest.

Ist es beispielsweise ein Trost für dich, Schokolade zu essen? Sind die zusätzlichen Kilos ein Schutzpanzer? Verbindest du mit dem Dicksein weitere Glaubenssätze, die dir bisher nicht bewusst sind?

Hinter all diesen Gedankengängen findet sich sicher auch dein Warum. Sei mutig, stell dich den teils unangenehmen Gedankengängen und Erfahrungen und wachse daran. Sie sind der Weg zu deinem Warum und somit auch zu deiner Abnahme!

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Ja, hört sich komisch an, aber es ist wirklich so. Mit guten Gefühlen geht es dir körperlich besser. Ist die Laune schlecht, fühlst du dich gestresst oder einsam, kann deine Gesundheit leichter angegriffen werden.

Und dabei reden wir hier nicht unbedingt von der Kraft, die Gedanken haben. Es geht wirklich allein um die Gefühle.

Es lohnt sich also auf deine Gefühle zu achten. Denn das kann dein Leben nachweislich verlängern!

Deine Gefühle haben Macht

Dass Gefühle unheimlich machtvoll sind, muss dir sicherlich keiner sagen. Du wirst genügend Situationen erlebt haben, in denen sich genau das gezeigt hat.

Gefühle haben aber sogar eine solch große Macht, dass sie deine Lebensdauer verlängern können. Das zeigen unzählige Studien, die sich mit Glück und Gesundheit in Kombination beschäftigen.

Die meisten dieser Studien sagen: Glück wirkt sich auf das Wohlbefinden aus und steigert somit die Lebenserwartung. Tolle Neuigkeiten, oder?

Doch das Wissen allein bringt nichts. Schließlich kannst du das Glücksgefühl selten an- und ausknipsen, wie es gerade passend für dich ist.

Wäre das möglich, hätten wir das beste Mittel gegen Erkältungen und Co.

Sorge für schöne Gefühle

Aber es muss ja nicht immer nur Glück sein, das für deine Gesundheit sorgt. Es gibt eine Menge anderer toller Gefühle, die deine Gesundheit unterstützen.

Eines davon ist Gelassenheit. Wenn du bei Stress und auftretenden Schwierigkeiten die Eigenschaften von Teflon annimmst und erst einmal alles an dir abperlen lässt, tust du viel für deine Gesundheit.

Den wenigsten Menschen ist diese Gelassenheit in die Wiege gelegt worden. Aber wir können sie zum Glück lernen. Meditation ist beispielsweise ein guter Weg.

Die Konzentration auf deinen Atem wird es bei genügend Übung möglich machen, dich aus jedem Stress heraus zu holen. Du machst dir im wahrsten Sinne des Wortes Luft, gibst deinem Körper eine kleine Auszeit und senkst deinen Puls. Im Anschluss kann es dann mit der neuen Ruhe weitergehen.

Ein anderes Gefühl, dass du lernen kannst, ist die Dankbarkeit – für viele Menschen übrigens der Schlüssel zum Glück.

Nimm dir jeden Tag Zeit und denke bewusst an Dinge, für die du dankbar bist. Vielleicht ist es deine Gesundheit im Allgemeinen. Vielleicht ist es aber auch das nette Lächeln der Kassiererin, das heute deinen Tag schöner gemacht hat.

Gute Gefühle sind also erlernbar. Und was erlernbar ist, kannst du steuern und immer wieder in deinen Alltag holen.

Und was ist mit schlechten Gefühlen?

Schlechte Gefühle haben eine miese Angewohnheit. Sie treffen uns oft komplett unvorbereitet, mit voller Wucht und machen es sich dann auch noch in uns bequem.

Sie fordern all unsere Aufmerksamkeit, unsere Energie und machen uns manchmal sogar blind und taub für all das, was um uns herum passiert.

Auch hier zeigt sich, welche Macht die Gefühle haben. Wenn es hier auch eher eine dunkle Macht ist, von der wir sprechen.

Natürlich gehören schlechte Gefühle aber auch zu unserem Leben, sind manchmal sogar hilfreich. So warnt uns die Angst beispielsweise vor gefährlichen Situationen und auch der Ekel kann dafür sorgen, dass wir nichts Giftiges oder Gefährliches essen.

In diesen Fällen sind demnach auch unsere schlechten Gefühle in gewissem Maße gesund.

Aber halt auch nur dann, wenn diese negativen Gefühle berechtigt sind. Und das sind sie weit weniger oft als wir denken.

Hier musst du jedoch nicht nur zusehen und die Gefühle walten lassen.

Mit ein paar Tricks kannst du sie kontrollieren. Versuche aber bitte niemals, sie vollständig zu unterdrücken. Das wäre auch ungesund.

Stell dir deine Gefühle (auch die negativen) als Begleiter vor. Und wenn sie sich in den Vordergrund drängen, schau genau hin, warum sie es tun. Bedanke dich dafür bei ihnen und entscheide dann, ob sie Grund haben, so penetrant zu sein. Wenn nicht, schicke sie wieder weg.

Gut, das funktioniert nicht ganz so einfach wie das Erlernen der Dankbarkeit, aber es ist nicht unmöglich und je öfter du es tust, desto leichter wird es.

Was Gefühle sonst noch können

Wie schon geschrieben, können Gefühle Energie rauben oder fast schon lähmend wirken. Sie sorgen dann dafür, dass du dich zurückziehst, dich vielleicht sogar im Bett verkriechst und dich mit Chips, Eis und Schokolade tröstest.

Keine guten Voraussetzungen für ein gesundes Leben, oder? Falsche Ernährung und fehlende Bewegung verstärken die schlechten Gefühle dann sogar noch und bevor du dich versiehst, gerätst du in eine richtige Negativspirale.

Fühlst du dich jedoch gut und glücklich, dann fühlst du dich meist auch leicht und irgendwie beschwingt. Das steigert dann wiederum die Lust an der Bewegung und an gutem, gesunden Essen. Und das macht noch bessere Gefühle

Auch positive Gefühle lassen dich also in eine Spirale geraten – doch die ist gut und sorgt dafür, dass es dir noch besser geht.

Achte also stets auf deine Gefühle und lerne, sie zu beeinflussen. Das ist ein wichtiger Schritt in Richtung gesundes Leben!

Bildcredits: Titelbild StockUnlimited,, Gefühle Pixabay

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