Heute geht’s in unserem Podcast wieder einmal um die Bewegung. Wenn wir ehrlich sind, sitzen wir doch alle viel zu viel und daher sollte diese Thematik viel mehr in den Vordergrund gerückt werden. Denn zum Sitzen ist unser Körper eigentlich gar nicht gemacht!

Geht es um Bewegung im Alltag, werden immer wieder 10.000 Schritte empfohlen. Und das soll auch heute unser Thema sein, denn diese Zahl ist interessanter als man anfangs annimmt!

Klingen 10.000 Schritte für dich viel oder eher nicht? Die meisten denken, dass es nicht wirklich viel ist und sie das locker hinbekommen. In Wirklichkeit ist es aber gerade für Menschen mit sitzender Tätigkeit doch schon eine ganz schöne Hausnummer. Wie nah man tatsächlich an die Empfehlung kommt, zeigt dann eine Überprüfung mit dem Schrittzähler.

Aber bevor es darum geht, wie wir auf mehr Schritte im Alltag kommen, stellt sich erst einmal die Frage: Müssen es wirklich 10.000 sein? Jein! Diese Empfehlung ist super, aber eher ein Mythos als eine wissenschaftlich oder ärztlich fundierte Aussage.

Vielmehr haben Wissenschaftler einmal geschaut, woher diese Empfehlung eigentlich kommt und ihren Ursprung in Japan gefunden. Dort wurde ein Schrittzähler vor etwa 40 Jahren damit beworben, dass 10.000 Schritte gesund wären und man halt mit ihm schauen kann, ob man dies auch schafft.

Es müssen also keine 10.000 Schritte sein, das war eher eine Werbeaussage. Aber Wissenschaftler empfehlen heute, sich mindestens 30 Minuten Bewegung täglich zu gönnen und setzen das mit etwas 8.000 Schritten gleich bzw. empfehlen etwa 50.000 Schritte die Woche.

Die 8.000 Schritte in 30 Minuten sind allerdings schon sehr ambitioniert und da muss man schon mit strammen Schritt unterwegs sein. Unser Rat daher: die Uhr zuhause lassen und stattdessen auf die Schrittzahl achten! Lieber etwas langsamer unterwegs sein, dafür aber auch Muskeln und den Bewegungsapparat am Anfang nicht überfordern!

Derzeit geht man davon aus, dass der Mensch in der westlichen Welt durchschnittlich 4-6.000 Schritte täglich geht. Da gibt es also noch eine Menge Optimierungsbedarf. Um auf die empfohlenen 8.000 Schritte zu kommen, sollte man sich allerdings langsam steigern. Wer beispielsweise jede Woche 1.000 Schritte mehr am Tag einplant, überanstrengt sich nicht.

Felix zählt seine Schritte übrigens nicht, bewegt sich aber im Allgemeinen sehr gern. Er achtet z. B. bewusst darauf, Rolltreppen zu meiden oder aber Wege zu Fuß zu machen, wenn es geht.

Ich habe durch die Smartwatch immer einen Schrittzähler dabei, muss aber gestehen, dass ich im Sommer auch nicht immer an die empfohlenen 8.000 Schritte heran komme. Hier ist es einfach sehr warm, die Hunderunden fallen kleiner aus und wir gehen auch nur noch zweimal täglich anstatt dreimal in kühleren Jahreszeiten.

Alles in allem lohnt es sich aber wirklich, diese empfohlene Bewegung als Ziel zu setzen. Ausreichende Bewegung unterstützt gemeinsam mit gesunder Ernährung beim Abnehmen. Es muss also nicht immer das Fitness-Studio sein, auch Spaziergänge bringen schon viel und regen z. B. auch Verdauung und Stoffwechsel an.

Darüber hinaus kann man mit 8.000 Schritten täglich das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen um 20% reduzieren. Die Wahrscheinlichkeit, an Brust- oder Dickdarmkrebs zu erkranken, sinkt bei regelmäßiger Bewegung um bis zu 25%.

Und ein toller Nebeneffekt der Bewegung: Ein Spaziergang wirkt ungemein entspannend und macht den Kopf frei. Er schafft Raum für Kreativität und nicht selten entstehen dabei die besten Ideen!

Um die 8.000 Schritte täglich zu schaffen, kann man natürlich auch abseits von Spaziergängen einiges tun. Immer wieder tauchen die Ratschläge auf, dass man Treppen statt dem Aufzug nehmen soll, in der Bahn eine Station früher aussteigt oder einen Parkplatz in weiterer Entfernung wählt. Damit ist wirklich schon einiges zu erreichen, das sollte also nicht unterschätzt werden.

Wie sieht es bei dir aus? Schaffst du 8.000 Schritte täglich? Wenn nicht, dann sollten wir vielleicht mal im Herbst eine Challenge machen und dieses Ziel gemeinsam angehen! Bist du dabei?

Der Beitrag Podcast-Folge 038 – 10.000 Schritte täglich! erschien zuerst auf SimplyGesund.

Aber ansonsten ist es doch total langweilig, einfach so durch die Gegend zu laufen. Und bringen kann es ja auch nicht viel – von der gesellschaftlichen Definition von Sport ist es jedenfalls meilenweit entfernt.

Aber warum ist dann überall zu lesen, du sollst am besten täglich spazieren gehen und damit deine Gesundheit so richtig boosten?

Zugegeben, lange war uns auch nicht klar, wie viel das Spazierengehen bringt. Klar, wir gingen mit dem Hund raus, aber da der auch nicht so die Sportskanone ist, saßen wir öfter auf Bänken oder Wiesen, statt uns ausreichend zu bewegen.

Mit dem Ziel, das Leben gesünder zu gestalten, hat sich aber auch das verändert.

Was spricht fürs Spazierengehen?

Bevor wir hier über die subjektive Meinung sprechen, gibt es erst einmal die Fakten. Es gibt viele Gründe, die fürs Spazierengehen sprechen. Und da reicht es schon, wenn du für 20 Minuten täglich zu Fuß unterwegs bist!

Tägliches Spazierengehen

• regt die Ausschüttung von Endorphinen an und sorgt damit ganz allgemein für bessere Laune
• stärkt das Immunsystem
• lindert Stress und Müdigkeit
• halbiert das Risiko, an Alzheimer zu erkranken
• verringert das Diabetes-Risiko
• verbessert die Herzgesundheit
• senkt Bluthochdruck
• kräftigt die Muskulatur
• lindert Rückenschmerzen
• kann Depressionen und Angstzustände lindern
• senkt das Risiko, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken
• unterstützt beim Abnehmen durch ein Ankurbeln des Stoffwechsels
• verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit
• kann Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung merklich verbessern
• sorgt für ein rundherum besseres Wohlbefinden!

Und diese 15 Gründe sind noch lange nicht alle, die fürs Spazierengehen sprechen.

Bewegst du dich genug?

Wie sieht es mit dir bei der Bewegung im Alltag aus? Läufst du viel herum? Was schätzt du, wie viel Schritte du so Tag für Tag machst?

Ohne dir zu nahe treten zu wollen: Es ist sicherlich viel weniger als du denkst. Wir alle verschätzen uns dabei um ein Vielfaches, wenn wir nicht gerade die Schrittzahl tracken.

So zeigen Untersuchungen, dass beispielsweise ein durchschnittlicher Büro-Arbeiter nur etwa 1000 Schritte pro Tag zurücklegt. In anderen Berufen sind es auch nicht gerade viel mehr – die wenigsten kommen über 2500 Schritte (Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel).

Das ist allerdings viel zu wenig, dafür ist unser Körper einfach nicht gemacht. So gilt beispielsweise alles unter 5000 Schritte pro Tag als inaktiver Lebensstil.

Richtig gesund wird es dann ab 10.000 Schritte täglich – und wenn du mehr schaffst, ist es noch besser! Diese 10.000 Schritte entsprechen ungefähr 6,5 Kilometer (abhängig von Schrittlänge) und hören sich jetzt sicher für dich unmachbar an.

Klar, die Zeit dafür musst du erstmal haben und Zeit ist ja eh Mangelware bei uns allen. Aber sieh da eher als Idealzustand an und fang klein an, z. B. mit den 20 Minuten täglich, die von Ärzten als Minimum empfohlen werden.

Was macht das Spazierengehen mit dir?

Ich hatte es schon angekündigt: Neben den belegten Fakten über die positiven Auswirkungen des Spazierengehens, gibt es natürlich auch noch das subjektive Empfinden.

Und das ist es, was uns jeden Tag aufs Neue motiviert, loszugehen. Denn so ein Spaziergang ist Balsam für die Seele!

Deshalb rate ich auch, nicht einfach durch die Stadt zu laufen oder eine Station früher bei der Straßenbahn auszusteigen, sondern bewusst in Parks oder Wälder, Felder etc. zu gehen.

Ist um mich herum alles grün, kann ich förmlich spüren, wie ich entspanne. Ich atme dann tief durch, lausche dem Vogelgezwitscher und dem Wind und komme runter – egal wie hektisch der Tag bisher war.

Beim Spazierengehen ordnen sich dann auch fast wie von selbst alle Gedanken und es wird viel einfacher, Entscheidungen zu treffen.

Gehen wir gemeinsam, ist zwar oft die Arbeit ein Gesprächsthema, aber das ist in diesem Fall sogar positiv. Denn fernab vom Laptop lassen sich Projekte, Ideen und Kampagnen viel besser durchsprechen und es gibt frische Impulse.

Wann gehst du los?

Du siehst, so ein Spaziergang hat schon was. Sportlich ambitionierte können unterwegs die Geschwindigkeit immer wieder variieren, um ein Workout daraus zu machen. Andere motivieren sich vielleicht einfach mit einem Schrittzähler (eine App geht auch) und lassen sich davon antreiben, immer noch ein paar Schritte mehr zu machen.

Und falls du Angst hast, dass es dir auf dem Spaziergang langweilig werden könnte, nimm einfach Kopfhörer mit und höre Musik, Podcasts, Hörbücher oder vielleicht auch eine Gehmeditation?

Damit wird es ganz bestimmt nicht langweilig. Aber ich kann dir auch aus Erfahrung sagen, dass es auch alles andere als langweilig ist, einfach mal die Natur zu beobachten und den Geräuschen zu lauschen, die es in unserer Umgebung gibt.

Also, schieb jetzt einfach mal alle Ausreden und Abers an die Seite und geh einfach los! Du musst dich nicht vorbereiten, brauchst kein Equipment und es gibt auch keine Öffnungszeiten, an die du dich halten musst.

Spazierengehen ist die einfachste Form der Bewegung und es ist immer, überall und auch zu jeder Tages- und Nachtzeit machbar! Was hält dich also noch davon ab?

Hast du schon Erfahrungen mit täglichen Spaziergängen gesammelt? Teile sie mit uns in den Kommentaren!

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